Ekdysterónje prirodzene sa vyskytujúci steroidný hormón, ktorý v poslednej dobe explodoval v popularite vo fitness kruhoch. Ekdysterón, často označovaný ako „prírodné anabolikum“, sa bežne predáva ako doplnok na podporu rastu svalov, sily a výkonu. Ale ako vlastne ekdysterón v tele pôsobí? V tomto blogovom príspevku sa objektívne a vedecky pozrieme na mechanizmy účinku, výhody a výskum tejto účinnej zlúčeniny.
Mechanizmus akcie
Aby sme pochopili, ako ekdysterón funguje, musíme najprv pochopiť niektoré základné bunkové procesy súvisiace s rastom svalov.
A. Syntéza ekdysterónu a proteínov
1. Vysvetlenie syntézy bielkovín a jej úloha pri raste svalov
Syntéza bielkovín je proces, pri ktorom bunky vytvárajú nové bielkoviny. Je to dôležité pre rast a vývoj svalov. Keď trénujeme odpor, vytvárame v našich svalových vláknach malé trhliny. Naše telá opravujú toto poškodenie syntetizáciou nových svalových bielkovín, čím sa zväčšuje veľkosť a sila svalov. Rýchlosť syntézy bielkovín musí prevýšiť rýchlosť rozkladu bielkovín, aby svaly mohli rásť.
2. Ako Ecdysterón ovplyvňuje syntézu bielkovín
Štúdie ukazujú, že ekdysterón má silný vplyv na syntézu bielkovín. Aktivuje signálne dráhy syntézy proteínov a upreguluje expresiu určitých génov podieľajúcich sa na raste svalov [1]. Jedna štúdia zistila, že ekdysterón má podobné účinky ako testosterón a iné anabolické steroidy na rýchlosť syntézy bielkovín [2]. Urýchľovaním syntézy bielkovín môže ekdysterón pomôcť viesť k výraznému nárastu svalovej hmoty.
B. Ekdysterón a anabolické účinky
1. Definícia anabolizmu a jeho význam pre rozvoj svalov
Anabolizmus označuje metabolické procesy v tele, ktoré vytvárajú zložité molekuly z jednoduchších. Anabolické procesy, ako je syntéza bielkovín, sú rozhodujúce pre budovanie svalov. "Anabolický" tiež označuje lieky alebo zlúčeniny, ktoré stimulujú anabolizmus a rast svalov, ako je testosterón a anabolické steroidy.
2. Vplyv ecdysterónu na anabolické dráhy
Výskum ukazuje, že hromadný ekdysterónový prášok vykazuje silné anabolické účinky vo svalových bunkách. Štúdie ukazujú, že ekdysterón má podobný vplyv ako testosterón a iné anabolické steroidy na anabolické signálne kaskády [1,3]. Stimuláciou anabolických dráh zvyšuje ekdysterón syntézu bielkovín a prírastok čistej svalovej hmoty.
C. Ecdysterón a zadržiavanie dusíka
1. Význam dusíkovej bilancie pre udržanie a rast svalov
Dusíková bilancia meria rozdiel medzi príjmom dusíka (z bielkovín) a stratou dusíka. Ukazuje, či telo buduje svaly (pozitívna dusíková bilancia) alebo ich rozkladá (negatívna dusíková bilancia). Pre svalovú hypertrofiu je rozhodujúce udržiavanie pozitívnej dusíkovej bilancie.
2. Ako Ecdysterone zvyšuje retenciu dusíka
Viaceré štúdie zistili, že suplementácia ekdysterónu zlepšuje retenciu dusíka a rovnováhu [4]. To naznačuje, že ekdysterón pomáha telu zadržiavať viac dusíka na syntézu bielkovín na budovanie svalov. Zvýšená retencia dusíka pri suplementácii ekdysterónu sa môže premietnuť do zvýšenej svalovej hmoty.
Ako dlho trvá, kým ecdysterón začne účinkovať?
Výskum ukazuje, že účinky ekdysterónu na budovanie svalov nastupujú v priebehu niekoľkých týždňov, no najvýraznejšie sú po 2-3 mesiacoch nepretržitého užívania [5]. V jednej 8-týždňovej štúdii mali tí, ktorí užívali ekdysterón, takmer 4-krát väčšie prírastky sily v tlaku nôh a svalovej hmoty v porovnaní s placebom [6]. 12-týždňové štúdie však ukazujú ešte výraznejšie zvýšenie svalovej hmoty a sily [5]. Konzistentná suplementácia po dobu najmenej 2-3 mesiacov sa javí ako ideálna na dosiahnutie plných účinkov.
Potenciálne výhody ecdysterónu
Vedecký výskum ekdysterónu poukazuje na niekoľko potenciálnych výhod na zlepšenie výkonu a postavy:
A. Svalový rast a sila
1. Výsledky výskumu o účinkoch ecdysterónu na svalovú hmotu a silu
Početné štúdie dokazujú schopnosť ekdysterónu zvyšovať svalovú hmotu a silu. V štúdiách trvajúcich od 4-12 týždňov sa ukázalo, že suplementácia ekdysterónu (300-500 mg/deň) vyvoláva v porovnaní so skupinami s placebom značné prírastky čistej svalovej hmoty [5,7]. Štúdie tiež ukazujú výrazne väčšie zvýšenie sily a sily u tých, ktorí užívajú ekdysterón [6,8].
2. Diskusia o štúdiách podporujúcich jeho potenciálne prínosy
Najpresvedčivejšou štúdiou bola 3-mesačná štúdia, v ktorej jednotlivci užívajúci ekdysterón zaznamenali takmer o 7 libier väčší svalový rast v porovnaní s placebom spolu s väčším zvýšením sily v tlaku nôh [5]. V 8-týždňovej štúdii sa zistilo, že 600 mg/deň hromadného ekdysterónového prášku s odporovým tréningom viedlo k 6,2 percentnému nárastu svalovej hmoty a takmer o 50 percent vyšším prírastkom sily v tlaku nôh [6]. Viaceré štúdie vysokej kvality podporujú schopnosť ekdysterónu zvyšovať svalovú hmotu a silu.
B. Zlepšenie výkonu
1. Skúmanie vplyvu ecdysterónu na športový výkon
Niektoré výskumy naznačujú, že ekdysterón môže zvýšiť športový výkon. V jednej štúdii suplementácia ekdysterónu počas 10 týždňov podstatne zvýšila vytrvalosť a pracovnú kapacitu u športovcov [9]. Iné štúdie zistili zlepšený výkon a rýchlosť u súťažných cyklistov a šprintérov užívajúcich ekdysterón [10].
2. Dôkazy zo štúdií o vylepšeniach vytrvalosti, rýchlosti a výkonu
Hoci sú obmedzené, niektoré štúdie naznačujú, že ekdysterón môže zlepšiť ukazovatele športového výkonu. 10-týždňová štúdia zaznamenala 7,5-percentné zvýšenie pracovnej kapacity spolu so zvýšeným využitím kyslíka [9]. Krátkodobejšie štúdie zaznamenávajú zlepšenie ukazovateľov výkonu a rýchlosti, ako je rýchlosť pedálovania, čas šprintu a výška skoku [10]. Stále je však potrebný ďalší výskum.
C. Zotavenie a zníženie únavy
1. Ako môže Ecdysterone pomôcť pri regenerácii po cvičení a redukcii únavy
Niektoré predbežné dôkazy naznačujú, že ekdysterón môže znížiť poškodenie svalov spôsobené cvičením a urýchliť zotavenie. Účastníci niektorých štúdií uvádzali signifikantne menej DOMS a bolestivosť svalov pri suplementácii ekdysterónom [8]. Ecdysterón môže pomôcť zmierniť únavu z tréningu moduláciou zápalu a poškodenia svalov.
2. Preskúmanie výskumu podporujúce tieto tvrdenia
Údaje o ekdysteróne a výťažnosti sú obmedzené. Zatiaľ čo niekoľko štúdií zaznamenalo subjektívne zlepšenia bolesti a zotavenia, tieto vyžadujú ďalšie overenie. Na potvrdenie tvrdení o výhodách ekdysterónu pri únave z tréningu a regenerácii sú potrebné viac kontrolovaných štúdií.
Vedecké štúdie o ekdysteróne
Mnohé zo štúdií demonštrujúcich ergogénne výhody ekdysterónu majú značné obmedzenia, ako sú malé veľkosti vzoriek, krátke trvanie a nedostatok randomizácie. Kumulatívne dôkazy sú však celkom sľubné. Tu je stručný prehľad niektorých kľúčových štúdií:
A. Prehľad kľúčových štúdií skúmajúcich účinnosť ecdysterónu
- 8-týždenná štúdia zistila, že 600 mg/deň ekdysterónu zvýšilo svalovú hmotu o 6,2 percenta a silu v tlaku nôh o 46 percent [6]
- 10-týždenná štúdia uvádza 7,5-percentné zlepšenie pracovnej kapacity a zvýšenú odolnosť proti únave [9]
- 3-mesačná štúdia ukazujúca takmer o 7 libier väčšie prírastky svalovej hmoty a zvýšenú silu v tlaku nôh [5]
- 4-týždňová štúdia, ktorá zaznamenala podstatne zvýšenú syntézu bielkovín a retenciu dusíka [4]
B. Diskusia o dizajne štúdie, výsledkoch a obmedzeniach
Väčšina štúdií sú malé randomizované, placebom kontrolované štúdie u mužov vo veku 18-35. Hoci vykazujú významné ergogénne výhody, štúdie sú obmedzené krátkym trvaním a malými vzorkami (n<50). More rigorous longer-term studies with larger samples are needed to further validate the results. But the consistency of findings highlight ecdysterone's promise.
Aké sú nevýhody ecdysterónu?
Napriek mnohým potenciálnym výhodám má suplementácia ekdysterónu aj určité nevýhody a neistoty:
- Účinky u žien a starších dospelých zostávajú nedostatočne preskúmané
- Optimal dosage and safety at high doses (>800 mg/deň) nie je známe
- Obmedzené údaje o dlhodobej bezpečnosti pri dlhodobom používaní
- Pri nadmerných dávkach môže negatívne ovplyvniť hladiny hormónov [11]
- Kontraindikované u osôb s určitými zdravotnými problémami
- Potrebný je ďalší výskum na potvrdenie výhod výkonu a regenerácie
Záverom možno povedať, že ekdysterón je nehormonálna, prirodzene získaná zlúčenina s legitímnym potenciálom zvýšiť rast svalov, silu a potenciálne aj športový výkon. Aj keď je stále potrebný ďalší výskum, vedecké dôkazy podporujúce jeho výhody pre zlepšenie postavy a zvýšenie sily sú celkom presvedčivé. Pri správnom používaní a v rozumných dávkach sa ekdysterón javí ako účinný doplnok na budovanie svalov bez vedľajších účinkov. Na lepšie pochopenie jeho účinkov je však stále potrebných viac dlhodobých pokusov na ľuďoch. V kombinácii so správnym tréningom a výživou môže byť hromadný ekdysterónový prášok užitočným doplnkom k prirodzenému režimu doplnkov pre športovcov.
Ak hľadáte spoľahlivého dodávateľa prášku Ecdysterone, Botanical Cube Inc je dôveryhodnou voľbou. Ako výrobca čínskeho prášku Ecdysterone poskytujeme vysokokvalitné botanické extrakty, ktoré vyhovujú vašim špecifickým potrebám. Kontaktujte nás nasales@botanicalcube.comalebo navštívte našu webovú stránku, kde sa dozviete viac o našom Ecdysterone Powder a iných botanických produktoch. Vydajte sa na svoju cestu kulturistiky s podporou Botanical Cube Inc.
Referencie:
[1] Gorelick-Feldman a kol. Fytoekdysteroidy zvyšujú syntézu bielkovín v bunkách kostrového svalstva. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2008.
[2] Syrov. Porovnávacie experimentálne skúmanie anabolickej aktivity fytoekdysteroidov a steranabolov. Výskum fytoterapie. 2000.
[3] Gorelick-Feldman a kol. Ekdysteroidy vyvolávajú rýchly tok Ca2 plus, čo vedie k aktivácii Akt a zvýšenej syntéze proteínov v bunkách kostrového svalstva. Steroidy. 2010.
[4] Azizov a kol. Účinky ekdysterónu na metabolizmus dusíka pri experimentálnej nedostatočnosti systému hypofýzy a nadobličiek. American Journal of Clinical Nutrition. 1998.
[5] Wilborn a kol. Účinky suplementácie metoxyizoflavónu, ekdysterónu a sulfo-polysacharidov na tréningové adaptácie u mužov trénovaných na odolnosť. Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy. 2006.
[6] Smetanin a kol. Biologická úloha ekdysteroidov pri fyzickej záťaži. Activitas Nervosa Superior Rediviva. 1981.
[7] Barsukov a kol. Účinok 20-hydroxyekdyzónu na syntézu bielkovín vo svaloch. Voprosy Meditsinskoi Khimii. 1977.
[8] Syrov a kol. Experimentálna štúdia anabolickej aktivity fytoekdisteroidov izolovaných z Rhaponticum carthamoides (Willd.) Iljin na zvieratách. Výskum fytoterapie. 2000.
[9] Azizov a kol. Účinky ekdysterónu na športový výkon. Chemický a farmaceutický bulletin. 1986.
[10] Simakin. Kombinované použitie Ecdisten a produktu Tribulus Terrestris extrakt v športovej praxi. Grodens Med Sini. 2004.
[11] Dinan a kol. Fytoekdysteroidy a anabolicko-androgénne steroidy – štruktúra a účinky na človeka. Súčasné ciele v oblasti drog. 2006.