Ecdysterón je steroidný hormón nachádzajúci sa v hmyze a niektorých rastlinách, ktorý si nedávno získal pozornosť pre svoje potenciálne prínosy pre zdravie a kondíciu u ľudí. Prírodné zdroje ekdysterónu zahŕňajú špenát, quinoa a inú listovú zeleninu. Niektoré výskumy naznačujú, že ekdysterón môže pomôcť podporiť rast svalov, športový výkon a celkovú pohodu. Tento článok preskúma, čo je ekdysterón, ako funguje v tele a odporúčania odborníkov o optimálnych časoch na jeho užívanie.
Čo je Ecdysterone?
Ecdysterón je prirodzene sa vyskytujúci steroidný hormón, ktorý sa nachádza v rôznych druhoch hmyzu a rastlín. Tiež známy ako 20-Hydroxyekdyzón alebo beta-ekdyzón, zohráva úlohu pri prelínaní a metamorfóze hmyzu. V rastlinách pomáha ekdysterón brániť sa proti hmyzu a iným predátorom. Najvyššie prirodzené koncentrácie sa nachádzajú v špenáte, quinoa a niektorých ďalších druhoch zeleniny. V poslednom desaťročí sa ekdysterón stále viac skúmal z hľadiska potenciálneho využitia v oblasti zdravia a kondície u ľudí. Vedci zistili, že ekdysterón môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, silu a vytrvalosť. Tiež sa predpokladá, že znižuje únavu a podporuje celkovú pohodu.
Dodáva vám ekdysterón energiu?
Niektoré nové výskumy naznačujú, že ekdysterón môže pomôcť zvýšiť hladinu energie. Jedna malá štúdia u mužov, ktorí cvičili odporový tréning, zistila, že tí, ktorí užívali ekdysterón, hlásili výrazne nižšiu únavu v porovnaní s placebom. To podčiarkuje jeho potenciál nielen zvýšiť svalový rast, ale aj zlepšiť vytrvalosť a tréningovú kapacitu. Tým, že pomáha svalovým tkanivám fungovať na vyššej úrovni, môže ekdysterón napomáhať celkovej vitalite, znižovať únavu a umožňovať ľuďom silu prostredníctvom náročných cvičebných režimov. Stále sú potrebné ďalšie štúdie, ale prvé dôkazy naznačujúbeta ekdysterónový prášokby sa z dlhodobého hľadiska mohla premietnuť do lepšej energetickej účinnosti.
Ako Ecdysterón účinkuje
Predpokladá sa, že ekdysterón účinkuje prostredníctvom interakcie s bunkovými receptormi pre ekdyzón a iné steroidné hormóny. To vedie k zmenám v génovej expresii a syntéze bielkovín, najmä vo svalových tkanivách. Špecifické mechanizmy, ktoré štúdie odhalili, zahŕňajú:
- Zvyšuje syntézu myofibrilárnych a sarkoplazmatických bielkovín na priamu stimuláciu rastu svalov
- Zlepšuje silu kontrakcie a odolnosť svalových vlákien proti únave
- Aktivuje cesty tvorby bielkovín, ako sú mTOR a Akt
- Zvyšuje produkciu ATP a spomaľuje rozklad bielkovín počas cvičenia
- Znižuje zápaly z tréningu a zároveň zvyšuje anabolické hormóny
Prostredníctvom týchto metabolických účinkov ekdysterón zvyšuje schopnosť tela získať silu a svalovú hmotu. Zdá sa tiež, že z tréningu vyťaží maximum zvýšením energie, vytrvalosti a dokonca aj regenerácie po tréningu.
V ktorú dennú dobu by ste mali užívať ecdysterón?
Názory odborníkov na optimálny čas užívania ekdysterónu sa líšia. Niektorí odporúčajú užívať ho ráno na prázdny žalúdok, aby sa maximalizovala absorpcia. Iní navrhujú užívať ho spolu s jedlom s tukom alebo bielkovinami, čo môže napomôcť príjmu živín. Obľúbené zostávajú aj pred a po tréningusypký prášok beta ekdysterónukrát. Pri zvažovaní vášho individuálneho režimu môže byť potrebné osobné testovanie, aby ste zistili, čo funguje najlepšie. Uistite sa, že dodržiavate pokyny na dávkovanie vášho konkrétneho produktu ekdysterónu.
Použitie pred tréningom vs. po tréningu
Pokračuje debata o tom, či je lepšie užívať ekdysterón tesne pred alebo krátko po tréningu. Každý prístup má svoje teoretické výhody:
Pred tréningom: Užívanie ekdysterónu 30-60 minút pred tréningom znamená, že hladiny v krvi môžu počas tréningu vrcholiť. To by mohlo priamo zvýšiť výkon, aktiváciu svalov a regeneračné mechanizmy. Potenciálnou nevýhodou je, že môže interferovať s inými predtréningovými doplnkami, ak sa užívajú súčasne.
Po tréningu: Ecdysterón po tréningu môže predĺžiť anabolické okno pre rast svalov. Počas tohto obdobia stúpa syntéza bielkovín a dodávanie živín – účinky, ktoré môže ekdysterón zosilniť. Tiež nebude interagovať s predtréningovými zmesami. Niektorí sa však domnievajú, že jeho užívaním po tréningu chýba vrchol účinku ekdysterónu počas skutočného cvičenia v posilňovni.
Ďalší výskum by mal objasniť podstatu oboch protokolov. Medzitým si každý spôsob vyskúšajte a sledujte pokrok, aby ste zistili, ktorý je najefektívnejší.
Mám užívať ecdysterón s jedlom?
Zatiaľ čo údaje sú obmedzené, mnohí odborníci odporúčajú užívať ekdysterón s jedlom obsahujúcim tuky alebo bielkoviny. Látky v celých potravinách môžu zvýšiť absorpciu a biologickú dostupnosť z tráviaceho traktu. Tuky a emulgátory v potravinách môžu tiež pomôcť telu prijať zlúčeniny ekdysterónu rozpustné v tukoch. To znamená, že sa vyhnite užívaniu ekdysterónu krátko po veľkom jedle s vysokým obsahom bielkovín, čo môže brániť vstrebávaniu doplnkov. Menšie občerstvenie alebo ľahké jedlá sú pravdepodobne ideálne.
Odporúčania pre dávkovanie
Typickésypký prášok beta ekdysterónudávky sa pohybujú od 200-500 miligramov za deň. Na základe vašich cieľov a osobných vlastností, ako je telesná hmotnosť, sa však ideálne dávkovanie môže líšiť:
- Celkový zdravotný stav: 250-300mg denne
- Budovanie svalovej hmoty: 400-500mg denne
- Extrémni užívatelia ako športovci: až 600 mg denne
Aby sa znížilo riziko vedľajších účinkov, odborníci odporúčajú začať na spodnej hranici 200-300mg denne. Po vyhodnotení tolerancie počas niekoľkých týždňov sa množstvo môže v prípade potreby opatrne zvýšiť. Cyklistika na jeden týždeň každých 6-8 týždňov môže tiež pomôcť telu vyhnúť sa adaptácii na účinky ekdysterónu.
Záver
Ecdysterone je zaujímavý fitness doplnok, ktorý môže podporovať rast svalov, energiu a metabolizmus. Stále sa vyvíja výskum o ideálnych časoch na to, aby ste to urobili – či už pred tréningom, po tréningu alebo inou sladkou bodkou. Testovanie rôznych režimov a správne dávkovanie na základe vašich cieľov sa javí ako kľúčové pre využitie potenciálu ekdysterónu na zvýšenie výkonu. Sledujte svoj pokrok a buďte trpezliví pri zapracovaní do svojho denného režimu.
Botanical Cube Inc. sa zameriava na prispôsobenie riešení pre zákazníkov a má tri nezávislé výskumné a vývojové centrá, ktoré neustále vyvíjajú nové projekty. So spokojnými zákazníkmi vo viac ako 100 krajinách a regiónoch a vo viac ako 500 priemyselných odvetviach sme odhodlaní poskytovať vynikajúcu kvalitu produktov a služieb.
Extrakt z Cyanotis Arachnoides od spoločnosti Botanical Cube Inc., dôveryhodného výrobcu extraktov z Cyanotis Arachnoides s rozsiahlymi skúsenosťami s extrakciou rastlín, ponúka spoľahlivý zdroj vysoko kvalitných produktov ekdysterónu. Či už máte záujem oBeta ekdysterón 95 %alebo máte otázky týkajúce sa našej inej ponuky, kontaktujte nás na adresesales@botanicalcube.com. Sme presvedčení, že dokážeme splniť vaše štandardy a poskytnúť vám produkty, ktoré potrebujete.
Referencie:
1. Isenmann, E., Ambrosio, L., Joseph, JF, Ferraro, F., Mohamed, EI, Cella, F., ... & Vogel, R. (2021). Ekdysteroidy ako nekonvenčné anabolické činidlo: zvýšenie výkonu suplementáciou ekdysterónu u ľudí. Archives of Toxicology, 1-17.
2. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M., & Kreider, RB (2006). Účinky suplementácie metoxyizoflavónu, ekdysterónu a sulfo-polysacharidov na tréningové adaptácie u mužov trénovaných na odolnosť. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(2), 1-11.
3. Simakin, SY (1988). Kombinované použitie Ecdisten a produktu "Bodrost" počas tréningu v atletickej gymnastike. Scientific Sports Bulletin, (2), 54-58.
4. Chermnykh, NS, Shimanovsky, NL, Shutko, GV, & Syrov, VN (1988). Pôsobenie metandrostenolónu a ekdysterónu na fyzickú odolnosť zvierat a na metabolizmus bielkovín v kostrovom svalstve. Farmakologii a Toksikologii, 51(6), 57.
5. Kizelsztein, P., Govorko, D., Komarnytsky, S., Evans, A., Wang, Z., Cefalu, WT, & Raskin, I. (2009). 20-Hydroxyekdyzón znižuje hmotnosť a hyperglykémiu v modeli myší s obezitou vyvolanou diétou. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 296(3), E433-E439.