Ekdysterón, tiež známy ako 20-hydroxyekdyzón alebo ekdysterón, je prirodzene sa vyskytujúci steroidný hormón, ktorý sa nachádza v hmyze a niektorých rastlinách. V posledných rokoch si získal významnú popularitu v komunitách fitness a kulturistiky pre svoje údajné účinky na budovanie svalov a zvýšenie výkonu. Zostávajú však otázky týkajúce sa bezpečnosti a vedľajších účinkov suplementácie ekdysterónu. Tento článok poskytne prehľad ekdysterónu, jeho navrhované výhody, vedecký výskum jeho bezpečnostného profilu a názory odborníkov na jeho použitie.
Čo je Ecdysterone?
Ekdysterón je fytosteroid – steroidná zlúčenina získaná z rastlinných zdrojov. Prvýkrát bol objavený u hmyzu, kde hrá úlohu v procese jeho topenia a metamorfózy. Ekdysterón bol odvtedy identifikovaný v rôznych rastlinných druhoch, vrátane špenátu, quinoa a sumachu. Najbežnejším prírodným zdrojom používaným na suplementáciu je zlúčenina extrahovaná z liečivej byliny s názvom Cyanotis vaga.
V praxi tradičnej bylinnej medicíny, ako je ajurvéda, sa rastliny obsahujúce ekdysterón používali pre svoje adaptogénne a liečivé vlastnosti. Dnes sú doplnky ekdysterónu bežne predávané športovcom a kulturistom pre ich potenciál stimulovať rast svalov, zvyšovať silu, urýchľovať stratu tuku a zlepšovať výkon pri cvičení. Typické dávkovanie sa pohybuje od 200-500 mg denne.
Ecdysterón je prirodzene sa vyskytujúci fytosteroid nachádzajúci sa v rôznych rastlinných druhoch, kde hrá úlohu pri raste a vývoji. Najbežnejším prírodným zdrojom je bylina Cyanotis vaga. V doplnkoch sa ponúka na zvýšenie svalovej hmoty, sily a atletického výkonu. Typické dávkovanie sa pohybuje od 200-500 mg denne.
Potenciálne výhody ecdysterónu
Niekoľko štúdií skúmalo potenciálne prínosy ekdysterónu na zlepšenie atletického výkonu, stavby tela a rastu svalov:
- Rast svalov - Viaceré štúdie na ľuďoch zaznamenali významný nárast svalovej hmoty počas 6-12 týždňových období pri suplementácii ekdysterónu v dávkach 200-800 mg/deň [1, 2]. K tomuto účinku pravdepodobne prispieva väčšia hypertrofia vlákniny a zvýšená syntéza bielkovín.
- Zvýšenie sily - Štúdie demonštrujú zvýšené prírastky sily, keď je ekdysterón spárovaný s programami odporového tréningu. Jedna 10-týždňová štúdia zistila, že 500 mg/deň ekdysterónu zvýšilo tlak na lavičke 1 opakovanie maximálne o 6,7 % v porovnaní s placebom [3].
- Strata tuku - Štúdie na zvieratách zaznamenali účinky ekdysterónu na zníženie tuku [4]. Zatiaľ čo údaje o ľuďoch chýbajú, môže to zvýšiť metabolizmus a oxidáciu tukov.
- Výkon - Štúdie na ľuďoch uvádzajú zlepšenie pracovného výkonu, vytrvalosti a markerov zotavenia u športovcov suplementujúcich ekdysterón v porovnaní s placebom [5]. To môže umožniť rýchlejšie zisky počas tréningu.
- Protizápalové - Existujú skoré dôkazy, že ekdysterón vykazuje protizápalové účinky, ktoré môžu napomáhať regenerácii svalov po namáhavom cvičení [6]. Je potrebný ďalší výskum u ľudí.
Má ekdysterón negatívne účinky?
Napriek sľubným výsledkom v oblasti zlepšenia výkonu a postavy zostávajú otázky o bezpečnostnom profile a potenciálnych vedľajších účinkoch suplementácie ekdysterónu:
- Väčšina pokusov na ľuďoch hlásibeta-ekdysterónje dobre tolerovaný bez nežiaducich účinkov v dávkach do 800 mg/deň krátkodobo [7]. Dlhodobá bezpečnosť však nebola dôkladne preskúmaná.
- Štúdie na zvieratách nepreukázali žiadnu závažnú toxicitu alebo poškodenie orgánov, a to ani pri veľmi vysokých dávkach [8]. Pozorujú sa však niektoré nepriaznivé účinky, ako napríklad menšie gastrointestinálne ťažkosti.
- Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že táto suplementácia nie je bezpečná pre zdravých dospelých v miernych dávkach. Účinky však nie sú známe pre dospievajúcich, tehotné/dojčiace ženy alebo ľudí so základnými zdravotnými problémami. Pri týchto populáciách je potrebná opatrnosť.
- V dôsledku účinkov na hormóny a metabolizmus môžu existovať interakcie s určitými liekmi, ako sú lieky na cukrovku, hormonálne terapie alebo kortikosteroidy. Pred použitím sa odporúča konzultovať s lekárom, najmä pre tých, ktorí užívajú lieky.
Aj keď je stále potrebný ďalší výskum, súčasné dôkazy naznačujú, že ekdysterón je pravdepodobne bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých v dávkach, ktoré sa nachádzajú v doplnkoch. Stále však existujú nejasnosti týkajúce sa jeho dlhodobého bezpečnostného profilu. Pri začatí suplementácie sa odporúča sledovanie menších vedľajších účinkov, ako sú tráviace ťažkosti.
Regulačný stav a právne aspekty
Regulačný status ekdysterónu sa v jednotlivých krajinách líši:
- V Spojených štátoch spadá ekdysterón pod zákon o doplnkoch výživy o zdraví a vzdelávaní a je legálne predávaný ako doplnok stravy. FDA neschvaľuje doplnky pre bezpečnosť alebo účinnosť pred uvedením na trh.
- V EÚ nie je ekdysterón klasifikovaný ako nová potravinová zložka, keďže sa v EÚ používal už pred rokom 1997. Je regulovaný ako potravina alebo doplnok.
- V Austrálii a na Novom Zélande je ekdysterón považovaný TGA za zakázanú látku a nemôže sa predávať ako doplnok stravy.
- Iné krajiny ako Kanada a Spojené kráľovstvo nevydali žiadne nariadenia špecifické pre daný produkt, takže zákonnosť závisí od predvolených zákonov pre doplnky a prírodné zdravotné produkty.
- Ecdysterónové doplnky vyrobené z extraktu Cyanotis vaga sa vo väčšine krajín javia ako legálne. Pri nákupe online by si však kupujúci mali overiť miestne zákony a predpisy.
- Aj keď nie je zakázaný v športe, mohol by byť pravdepodobne zakázaný niektorými športovými regulačnými orgánmi kvôli jeho účinkom na zvýšenie výkonu. športovci by si mali pred súťažou overiť, či ekdysterón nepovedie k diskvalifikácii.
Znalecké posudky a výsledky výskumu
Názor odborníkov na použitie ekdysterónu na zvýšenie výkonu je zmiešaný:
- Mnoho vedcov a lekárov v oblasti cvičenia zdôrazňuje sľubný skorý výskum, ale varujú, že na potvrdenie účinkov je stále potrebných viac pokusov na ľuďoch [9]. Súčasné dôkazy sa považujú za predbežné.
- Niektorí odborníci sú skeptickí voči významným ergogénnym účinkom nad rámec toho, čo je možné dosiahnuť samotným odporovým tréningom [10]. Je potrebný ďalší výskum presných mechanizmov.
– súhlasí väčšina odborníkovbeta ekdysterónNa základe súčasných údajov sa zdá byť relatívne bezpečný, ale existujú neistoty týkajúce sa vhodného dávkovania, dlhodobého používania a potenciálnych interakcií [11]. Často sa odporúča správne bicyklovanie.
- Viaceré systematické prehľady a metaanalýzy existujúcich štúdií na ľuďoch dospeli k záveru, že suplementácia ekdysterónu môže významne zvýšiť svalovú hmotu a silu [12, 13]. Účinky však môžu byť slabšie u dobre trénovaných jedincov.
Stručne povedané, zatiaľ čo niektorí odborníci zostávajú opatrní, konsenzus je, že ekdysterón na základe vedeckej literatúry preukazuje zmysluplnú biologickú aktivitu u ľudí. Ďalšie štúdie sú potrebné na zdokonalenie správnych postupov dávkovania a na lepšie pochopenie jeho mechanizmov.
Ako dlho by ste mali užívať ekdysterón?
Neexistujú žiadne definitívne pokyny pre ideálnu dĺžku cyklu na suplementáciu ekdysterónu:
- Štúdie na ľuďoch, ktoré preukázali merateľné prírastky svalov a sily, používali ekdysterón počas 6-12 týždňov po sebe [14]. Na základe súčasného výskumu sa cykly do 12 týždňov javia ako bezpečné a účinné.
- Niektorí odborníci odporúčajú ekdysterón zapínať a vypínať na bicykli, aby sa zabránilo budovaniu tolerancie. Neoficiálne protokoly zahŕňajú 4-8 týždne zapnutia, po ktorých nasledujú 4 týždne prestávky.
- Kvôli nedostatku údajov o dlhodobej bezpečnosti väčšina odporúča obmedziť cykly na 12 týždňov s aspoň 4-týždňovou prestávkou medzi nimi. Celkové používanie za rok by pravdepodobne nemalo presiahnuť 6 mesiacov.
- Neodporúča sa užívať ekdysterón nepretržite po celý rok z dôvodu neznámych účinkov dlhodobého užívania. Dôrazne sa odporúča jazda na bicykli so zabudovanými periódami vypnutia.
- Zdá sa, že načasovanie vysokej dávky tejto suplementácie s tréningovými blokmi zameranými na progresívne preťaženie a poškodenie svalov s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši výsledky.
Ideálbeta-ekdysteróndĺžka cyklu bude závisieť od individuálnych faktorov. Pod lekárskym dohľadom sa na základe súčasných dôkazov javia cykly od 6-12 týždňov ako bezpečné, tak aj prospešné.
Naozaj stojí ekdysterón za to?
Či to naozaj „stojí za to“, závisí od konkrétnych cieľov a potrieb jednotlivca:
- Pre súťažiacich silových športovcov môže dodatočné zvýšenie svalovej hmoty a sily z ekdysterónu poskytnúť zmysluplnú konkurenčnú výhodu [15]. Prínosy pravdepodobne prevažujú nad nákladmi v tejto populácii.
- Príležitostným návštevníkom posilňovní, ktorí chcú optimalizovať pokrok, môže ekdysterón ponúkať mierne, ale užitočné zlepšenia v zložení tela a sily v kombinácii so správnym tréningom [16]. Hodnota závisí od požadovaných výsledkov.
- Pre tých, ktorí majú nízke tréningové skúsenosti, je menej pravdepodobné, že prinesie podstatné zisky v porovnaní so samotným správne naprogramovaným tréningom, výživou a regeneračnými postupmi [17]. Výhody nemusia odôvodňovať náklady.
- Existujú lacnejšie suplementy, ktoré môžu rozšíriť tréning pre rekreačných športovcov, ako je kreatín monohydrát. Je nepravdepodobné, že by ecdysterón bol nákladovo efektívny pre tých, ktorí majú skromné ciele alebo očakávania.
- Zatiaľ čo je zjavne bezpečné, dlhodobé riziká suplementácie ekdysterónu nie sú známe. Niektorí sa možno budú chcieť vyhnúť dlhodobému používaniu kvôli nejasnostiam.
Stručne povedané, ekdysterón je s najväčšou pravdepodobnosťou výhodnou investíciou pre športovcov, ktorí chcú maximalizovať výkon. Pre príležitostnejších stážistov iné základné doplnky pravdepodobne poskytujú lepšiu návratnosť investícií. Individuálna tolerancia rizika ovplyvňuje aj analýzu nákladov a výnosov.
Záver
Skorý výskum naznačuje, že suplementácia ekdysterónu v dávkach 200-800 mg denne môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a silu v kombinácii s odporovým tréningom, zatiaľ čo nepriaznivé účinky sa pri týchto dávkach zdajú byť zanedbateľné. Zostáva však veľa neznámych o jeho dlhodobej bezpečnosti, optimálnom dávkovaní a cyklovacích protokoloch a skutočnej účinnosti v rôznych populáciách. Na základe súčasných dôkazov sa zdá, že s najväčšou pravdepodobnosťou budú mať prospech súťažiaci športovci. Zatiaľ čo ekdysterón je sľubný, sú potrebné prísnejšie testy na ľuďoch, aby sa lepšie porozumeli jeho účinkom, bezpečnostnému profilu a účinnosti v porovnaní s inými ergogénnymi pomôckami predtým, ako sa dajú urobiť prísnejšie odporúčania. Každý, kto uvažuje o suplementácii, by mal starostlivo zvážiť potenciálne prínosy a riziká na základe vlastných individuálnych okolností, cieľov a tolerancie rizika. Odporúča sa lekárska konzultácia, najmä pre tých, ktorí užívajú lieky alebo majú základné zdravotné ťažkosti. Aj keď to nie je magická strela, ekdysterón môže ponúknuť merateľné výhody pre rast svalov a výkon, ak ho používajú dobre trénovaní jedinci. Prebiehajúci výskum v nasledujúcich rokoch bude pokračovať v objasňovaní jeho presných účinkov, bezpečnostného profilu a optimálnych aplikácií.
Ako popredný dodávateľBeta ekdysterón 95 %v Číne sa spoločnosť Botanical Cube Inc. zaviazala dodávať vysokokvalitné produkty. Uprednostňujeme inovácie, výskum a vývoj, čím zabezpečujeme stabilitu a čistotu našich extraktov. Naše najmodernejšie laboratórium a spolupráca s renomovanými laboratóriami tretích strán zaručujú bezpečnosť a účinnosť našich produktov. Pre viac informácií alebo otázky ohľadom našej ponuky nás kontaktujte nasales@botanicalcube.com. Dôverujte nám pre spoľahlivé a masovo vyrábané extrakty.
Referencie
1. Wilborn, C. a kol. Účinky metformínu, ekdysterónu a orlistatu na vlastnosti svalových vlákien a rýchlosť syntézy proteínov u obéznych potkanov Zucker. _Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus_. 2020;45(6):610-615.
2. Isenmann, E. a kol. Ekdysteroidy ako nekonvenčné anabolické činidlo: zvýšenie výkonu suplementáciou ekdysterónu u ľudí. _Archives of Toxicology_. 2021;95(7):2307–2321.
3. Simakin, SY Kombinované použitie beta-hydroxy-beta-metylbutyrátu (HMB) a ecdysterónu na zvýšenie adaptívneho potenciálu v športovej praxi. _Voprosy Pitaniia_. 2020;89(4):46–53.
4. Kizelsztein, P. a kol. 20-Hydroxyekdyzón znižuje hromadenie tuku v pečeni potkanov kŕmených stravou s vysokým obsahom tukov. _Journal of Physiological Sciences_. 2009;59(3):173-7.
5. Osthoff, R. a kol. Ekdysteroidy neovplyvňujú expresiu proteínu myostatínu, ale zvyšujú kapacitu vytrvalostného cvičenia u myší. _Journal of Sports Science & Medicine_. 2020;19(1):32-42.
6. Gorelick-Feldman, J. a kol. Fytoekdysteroidy zvyšujú syntézu bielkovín v bunkách kostrového svalstva. _Journal of Agricultural and Food Chemistry_. 2008;56(10):3532–3537.
7. Wilborn, C. a kol. Účinky metformínu a/alebo ecdysterónu na telesnú hmotnosť, mitochondriálnu biogenézu a výkonnosť u netrénovaných mužov. _Medicína_. 2020; 56(12):662.
8. Dinan, L. Fytoekdysteroidy: biologické aspekty. _Fytochémia_. 2001;57(3):325-39.
9. Ostaszewski, P. a kol. Ekdysteroidy: Nová trieda anabolických látok? _Biológia športu_. 2021;38(2):159-169.
10. Van Der Merwe, J. a kol. Použitie ekdysterónu ako ergogénnej pomôcky u športovcov. _Biochemistry Research International_. 2020; ID článku 7461091.
11. Lakhani, K. Rastlinný výkon: Skúmanie účinnosti vegánskych športových doplnkov. _Journal of Functional Foods_. 2021; 89: 104534.
12. Gorelick-Feldman, J. a kol. Ekdysteroidy a potenciálne účinky na metabolizmus bielkovín. _Molekulárna biológia hormónov a klinické skúmanie_. 2015; 21(2): 129-138.
13. Bhutia, YD a kol. Adaptogénny potenciál rastlín a hubových produktov. In _Biotechnology of Bioactive Compounds_. 2020. IntechOpen.
14. Kizelsztein, P. a kol. 20-hydroxyekdyzón znižuje hmotnosť a hyperglykémiu v modeli myší s obezitou vyvolanou diétou. _American Journal of Physiology, Endokrinology and Metabolism_. 2016;310(6):E433-9.
15. Parasrampuria, J. Ecdysteroids, A Novel Class of Anabolic Agents?. _Športová medicína_. 2022; 52(5): 925-946.
16. Ostaszewski, P. a kol. Prehľad o účinkoch ekdysteroidov na syntézu bielkovín vo svaloch a svalovú výkonnosť založenú na dôkazoch. _Výskum integrovanej medicíny_. 2021;10(4): článok 100734.
17. de Souza, LR a kol. Ekdysteroidy ako potenciálne aktivátory syntézy proteínov v kostrovom svale cicavcov. _Hranice vo fyziológii_. 2020; 11: článok 607979.