Je svetlicový olej účinný pri strate brušného tuku?

Pokiaľ ide o stratu brušného tuku,svetlicový olejurčite získa určitú pozornosť. Ale naozaj to funguje? Poďme sa ponoriť do vedy a uvidíme, či svetlicový olej môže skutočne pomôcť znížiť brušný tuk. Pomocou niekoľkých štúdií zo skutočného života a príkladov zo skutočného života môžeme získať jasnejší obraz o jeho potenciáli pre stratu tuku a o tom, či môže zohrávať pozitívnu úlohu pri riadení vášho zdravia.

Aby sme to povedali otvorene, svetlicový olej môže pomôcť znížiť telesný tuk, ale jeho účinnosť, najmä pri brušnom tuku, je kontroverzná. Je dôležité riadiť očakávania a pochopiť, čo veda skutočne znamená.

1. Obsah konjugovanej kyseliny linolovej (CLA).
Svetlicový olej sa často spája s výhodami pri chudnutí, pretože obsahuje konjugovanú kyselinu linolovú (CLA), o ktorej je známe, že ovplyvňuje metabolizmus tukov. CLA bola spojená s miernym znížením telesného tuku, hoci tento účinok nie je špecifický pre brušný tuk. Jedna klinická štúdia skúmajúca suplementáciu CLA zistila, že ľudia s nadváhou zaznamenali zníženie percenta telesného tuku v priebehu 12 týždňov^[1]. Táto štúdia sa však nezameriavala konkrétne na úbytok brušného tuku, čo sťažuje tvrdenie o cielených účinkoch na úbytok tuku.

V inej štúdii sa samotný svetlicový olej používal ako doplnok u obéznych žien po menopauze. Po 16 týždňoch dennej suplementácie účastníci zaznamenali určité zníženie celkového telesného tuku, ale len malé zníženie brušného tuku^[2]. To naznačuje, že má určité výhody pri strate tuku, ale naznačuje, že to nie je "magické" riešenie pre brušný tuk.

2. Omega-6 mastné kyseliny
Svetlicový olej je bohatý na omega-6 mastné kyseliny, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii metabolizmu. Kým omega-6 je nevyhnutná, nadmerný príjem môže podporovať zápal, ak nie je vyvážený omega-3. Zápal je spojený s obezitou a zníženie zápalu môže pomôcť pri regulácii hmotnosti. Metaanalýza tukov v potrave z roku 2019 však nenašla žiadne presvedčivé dôkazy, že omega-6 špecificky vedie k významnému zníženiu brušného tuku^[3].

3. Zlepšená citlivosť na inzulín
Existujú určité dôkazy, že svetlicový olej pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín, čo môže nepriamo ovplyvniť ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. V štúdii uskutočnenej na Ohio State University účastníci, ktorí konzumovali svetlicový olej, zaznamenali zlepšenie citlivosti na inzulín po 16 týždňoch.^[4]. Aj keď to pomáha lepšie riadiť hladinu cukru v krvi a môže zabrániť ďalšiemu hromadeniu tuku, neznamená to, že aktívne spaľuje tuky, ktoré už existujú.

1. Extrakt zo zeleného čaju
Extrakt zo zeleného čaju je bohatý na epigalokatechín galát (EGCG), o ktorom viaceré štúdie ukázali, že sa môže zameriavať na viscerálny tuk. V 12-týždňovej randomizovanej štúdii účastníci, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju, stratili výrazne viac brušného tuku v porovnaní s kontrolnou skupinou^[5]. Účinky extraktu zo zeleného čaju na oxidáciu tukov mu dávajú výhodu oproti svetlicovému oleju pri znižovaní brušného tuku.

2. Garcinia Cambogia
Ďalším populárnym doplnkom je garcinia cambogia, ktorá obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá môže inhibovať lipogenézu. Aj keď v štúdiách na zvieratách preukázal potenciál znížiť akumuláciu tuku^[6]výsledky v pokusoch na ľuďoch boli rozporuplné. Ale na porovnanie, zdá sa, že je cielenejší ako svetlicový olej vo svojich účinkoch na lipogenézu.

3. Rybí olej (Omega{1}})
Na rozdiel od obsahu omega-6 v oleji zo svetlicového oleja sú omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji známe svojimi protizápalovými vlastnosťami. Výskum ukazuje, že suplementácia rybím olejom môže znížiť viscerálny tuk okolo brucha, čo z neho robí silného kandidáta na zníženie brušného tuku^[7].

Svetlicový olej má síce určité výhody pre metabolizmus tukov, no na brušný tuk nemá cielený účinok. Jeho obsah omega{0}} môže byť v skutočnosti kontraproduktívny, ak nie je vyvážený s omega{1}}, pretože môže podporovať zápal a v niektorých prípadoch viesť k priberaniu. Okrem toho veľa dôkazov, ktoré podporujú svetlicový olej na odbúravanie tuku, pochádza z malých krátkodobých štúdií. Na potvrdenie jeho potenciálu sú potrebné dlhšie, rozsiahlejšie štúdie a neexistuje jasný vedecký konsenzus, že svetlicový olej je radikálnym spôsobom, ako zmeniť brušný tuk.

1. Extrakt zo zeleného čaju:Katechíny v zelenom čaji (najmä EGCG) môžu podporovať oxidáciu tukov, čím pomáhajú spaľovať viac tuku, najmä brušného.

2. Omega-3 doplnky:Rybie oleje bohaté na omega{0}}preukázali, že zmierňujú zápaly v tele a zároveň podporujú metabolizmus, čo je obzvlášť prospešné pri znižovaní brušného tuku.

3. Diéta s vysokým obsahom bielkovín:Vysokoproteínová diéta pomáha potláčať chuť do jedla, udržiavať svalovú hmotu a postupne znižovať viscerálny tuk, čo môže mať z dlhodobého hľadiska významný vplyv na redukciu brušného tuku.

Napriek obmedzeným účinkom svetlicového oleja na redukciu brušného tuku zostáva obľúbenou voľbou na wellness trhu vďaka svojim širším nutričným výhodám. Na trhu produkty zo svetlicového oleja naďalej priťahujú spotrebiteľov, ktorí hľadajú všeobecné zdravotné a wellness výhody, najmä tých, ktorí chcú zlepšiť svoj lipidový profil.

V #BotanicalCubeInc sa zameriavame na poskytovanie vysokokvalitného svetlicového oleja lisovaného za studena, aby sme si zachovali maximálnu nutričnú hodnotu. Či už vám pomôže stratiť brušný tuk alebo nie, jeho prínos pre celkové zdravie a metabolické zdravie z neho robí nepostrádateľný doplnok vašej stravy. Ako vždy, kombinácia s vyváženou stravou a pravidelným cvičením je kľúčom k dosiahnutiu akéhokoľvek výrazného úbytku tuku. V prípade záujmu ihneď kontaktujte náš obchodný tím nasales@botanicalcube.com.

Referencie:

1. Whigham LD, a kol. "Konjugovaná kyselina linolová: Účinky na telesný tuk a chudnutie u ľudí." Journal of Nutrition 2007; 137(12): 2599-2604.

2. Norris LE a kol. "Sflorový olej zlepšuje zloženie tela, ale nie brušný tuk u obéznych žien po menopauze." American Journal of Clinical Nutrition 2009; 90(3): 46 8-473.

3. Hunter JE a kol. "Vzťah medzi tukom v strave a telesným tukom." American Journal of Clinical Nutrition 2019; 90(2): 457-462.

4. Belury MA a kol. "Saflorový olej a citlivosť na inzulín: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia." Štátna univerzita v Ohiu, 2011.

5. Nagao T, a kol. "Extrakt zo zeleného čaju s vysokým obsahom katechínov znižuje telesný tuk a kardiovaskulárne riziká u ľudí." Obezita (Strieborná jar) 2007; 15(6): 1473-1483.

6. Hayamizu K, a kol. "Účinok extraktu garcinia cambogia na akumuláciu viscerálneho tuku u ľudí." Súčasný terapeutický výskum 2003; 64(5): 551-567. 7.Kunesová M, et al. kyseliny na redukciu hmotnosti u obéznych žien." Physiological Research 2006; 55(1): 63-72.