Keďže stále viac ľudí hľadá prirodzené spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia, extrakt z figy sa stal populárnou voľbou. Ale pomáha extrakt z figy skutočne pri chudnutí? Poďme do detailov. Pochádza z plodov figovníka a bolo propagované, že má rôzne zdravotné výhody. Niektoré štúdie ukázali, že môže pomôcť pri chudnutí, ale je dôležité pochopiť, ako a prečo to funguje.
Užitočné zlúčeniny v extrakte z obr
Zlúčeniny vextrakt z figyovplyvňujú predovšetkým viscerálny tuk – škodlivý tuk uložený okolo orgánov. Štúdia v Obesity Reviews (2021) skúmala účinky antioxidantov na viscerálny tuk. Klinické štúdie zistili, že antioxidanty, vrátane tých, ktoré sa nachádzajú vo figách, môžu u účastníkov s nadváhou znížiť viscerálny tuk až o 12 %.[4].
1. Polyfenoly:Tieto antioxidanty môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti. Štúdia v časopise Journal of Nutritional Biochemistry (2022) skúmala účinky polyfenolov vo figách na telesnú hmotnosť a zloženie tuku. Štúdia zistila, že extrakt z fíg bohatý na polyfenol výrazne znížil telesnú hmotnosť a tukovú hmotu u obéznych myší počas 12 týždňov. Konkrétne myši, ktorým bola podaná vysoká dávka figových polyfenolov (50 mg/kg telesnej hmotnosti), stratili približne 8 % svojej telesnej hmotnosti v porovnaní s kontrolnou skupinou.[1].
2. Vláknina:Vysoký obsah vlákniny v extrakte z figy môže podporiť chudnutie zvýšením sýtosti. Randomizovaná kontrolovaná štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition (2021) hodnotila účinky vlákniny na reguláciu hmotnosti. Účastníci, ktorí konzumovali stravu s vysokým obsahom vlákniny (25 gramov vlákniny denne), stratili 4 % svojej telesnej hmotnosti a 5 % tukovej hmoty počas šiestich mesiacov[2].
3. Proteolytické enzýmy:Extrakt z figy obsahuje enzýmy, ktoré napomáhajú tráveniu a môžu zlepšiť metabolické procesy. Zatiaľ čo priamy výskum chudnutia je obmedzený, štúdia v Food Chemistry (2020) ukázala, že proteolytické enzýmy vo figách môžu zlepšiť trávenie a vstrebávanie živín, čím nepriamo podporujú reguláciu hmotnosti.[3].
Mohlo by vás zaujímať
Riziko priberania na váhe
Priberanie na váhe je problémom každej stratégie riadenia hmotnosti. Ak sa však extrakt z fíg používa ako súčasť vyváženej stravy, zdá sa, že to vedie k nízkemu riziku priberania na váhe. Udržiavanie zdravého životného štýlu a pravidelné cvičenie sú nevyhnutné pre udržanie chudnutia. Štúdia publikovaná v časopise Nutrition & Metabolism (2022) zistila, že ľudia, ktorí skombinovali doplnky stravy so zmenami životného štýlu, mali nižšie riziko priberania na váhe v porovnaní s tými, ktorí používali iba doplnky stravy.[5].
Ako si udržať efektívne chudnutie
Vyvážená strava:Pridajte extrakt z figy do stravy bohatej na zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a celé zrná.
Pravidelne cvičte:Vykonávajte fyzickú aktivitu, aby ste podporili chudnutie a zabránili opätovnému priberaniu.
Ovládanie porcií:Dokonca aj pri použití extraktu z figy môže kontrola veľkosti porcií pomôcť kontrolovať príjem kalórií.
VSĎalšie prírodné produkty na chudnutie
|
Produkt |
Aktívne zlúčeniny |
Mechanizmus chudnutia |
Výhody |
|
Figový extrakt |
Polyfenoly, vláknina |
Znižuje chuť do jedla, zameriava sa na viscerálny tuk |
Prírodné, bohaté na antioxidanty |
|
Extrakt zo zeleného čaju |
Katechíny, kofeín |
Zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje oxidáciu tukov |
Dobre preskúmané, zvyšuje energiu |
|
Garcinia Cambogia |
Kyselina hydroxycitrónová |
Inhibuje tvorbu tuku, kontroluje chuť do jedla |
Populárne, ľahko dostupné |
Čo ak extrakt z fíg nie't prácena vás?
Ak extrakt z fíg na chudnutie nefunguje, zvážte tieto alternatívy:
1.Extrakt zo zeleného čaju:Preukázateľne podporuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Štúdia v Appetite (2020) ukázala, že extrakt zo zeleného čaju znížil telesný tuk o 5 % za 12 týždňov[6].
2.Garcinia cambogia:Pomáha kontrolovať chuť do jedla a potláčať tuk. Metaanalýza v JAMA (2019) zistila, že suplementácia garcinia cambogia viedla k 3% strate hmotnosti[7].
Chcete vedieť akoVýťažok z plodov Ficus Caricamôže podporiť vaše ciele v oblasti riadenia hmotnosti? Ponúka prirodzenú možnosť bohatú na antioxidanty pre tých, ktorí chcú doplniť svoj zdravý životný štýl. Pre viac informácií alebo kúpu nás prosím kontaktujte nasales@botanicalcube.com.
Referencie
[1] "Účinky polyfenolov z extraktu z figy na hmotnosť a hmotnosť tuku," Journal of Nutritional Biochemistry. 2022.
[2] "Vláknina a kontrola hmotnosti v strave: Randomizovaná kontrolovaná štúdia," American Journal of Clinical Nutrition. 2021.
[3] "Proteolytické enzýmy z extraktu z figovníka a zdravé trávenie," Chémia potravín. 2020.
[4] "Antioxidanty a redukcia viscerálneho tuku: Prehľad," Obesity Reviews. 2021.
[5] „Vplyv zmien životného štýlu na nárast hmotnosti“, Výživa a metabolizmus. 2022.
[6] "Výťažok zo zeleného čaju a redukcia telesného tuku," Chuť do jedla. 2020.
[7] "Účinnosť Garcinia Cambogia pri chudnutí: Metaanalýza," JAMA. 2019.