DruhyVýťažky zo ženšenu
Pre ich extrakt a liečivé vlastnosti sa používajú dve hlavné odrody ženšenu – ázijský alebo kórejský ženšen (Panax ginseng) a americký ženšen (Panax quinquefolius). Obaja patria do rodu Panax a poskytujú podobné výhody, existujú však medzi nimi niektoré kľúčové rozdiely:
Ázijský ženšen
- Pochádza z Kórey, severovýchodnej Číny a ďalekého východu Sibíri
- Obsahuje ginsenosidy Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Viac stimulujúce, môže spôsobiť nespavosť, ak sa užíva večer
- Dobré pre energiu, imunitu, duševnú výkonnosť
Americký ženšen
- Pochádza z východnej Kanady a Spojených štátov amerických
- Obsahuje ginsenosidy Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2
- Viac relaxačné, lepšie na večerné užívanie
- Dobré na zníženie stresu, kontrolu hladiny cukru v krvi, kardiovaskulárne zdravie
Obsah ginsenosidu sa medzi jednotlivými typmi líši, pričom ázijský ženšen obsahuje viac stimulujúce „jangové“ ginsenosidy, ako je Rg1, zatiaľ čo americký ženšen má viac upokojujúcich „jinových“ ginsenosidov, ako je Rb1. Extrakty je možné ďalej štandardizovať, aby sa zabezpečilo stanovené percento aktívnych ginsenosidov.
Čo pre vás robí extrakt ženšenu?
Koreň ženšenu obsahuje aktívne zlúčeniny nazývané ginsenosidy, ktoré poskytujú širokú škálu zdravotných výhod:
- Zvyšuje imunitu - Ginsenozidy ako Rb1, Rg1 stimulujú imunitné bunky a tvorbu protilátok na boj proti infekciám. Majú tiež protizápalové účinky.
- Zlepšuje funkciu mozgu - Zlúčeniny ako Rg1, Rb1 podporujú rast nervov a signalizáciu. To podporuje pamäť, náladu a koncentráciu.
- Znižuje hladinu cukru v krvi - Štúdie na ľuďoch a zvieratách ukazujú, že výťažky ženšenu môžu znížiť hladinu glukózy v krvi pri cukrovke 2. typu zlepšením citlivosti na inzulín.
- Poskytuje účinky proti starnutiu - Ginsenozidy stimulujú antioxidačné enzýmy a inhibujú poškodenie kože, ktoré môže spomaliť starnutie. Zvyšujú tiež výdrž a energiu.
- Zvláda stres - Ženšen má 'adaptogénne' vlastnosti, ktoré pomáhajú regulovať funkciu nadobličiek a riadiť fyzickú reakciu tela na stres.
- Podporuje zdravie srdca - Výťažky zlepšujú krvný obeh podporovaním tvorby oxidu dusnatého na uvoľnenie krvných ciev a zníženie krvného tlaku.
- Zvyšuje libido a vytrvalosť - Ginsenozidy pôsobia ako prírodné toniká na zvýšenie libida, športového výkonu, svalovej sily a vytrvalosti.
- Bojuje proti únave - Dokáže bojovať proti fyzickej a psychickej únave tým, že optimalizuje využitie kyslíka bunkami v tele.
Výber správneho ženšenového extraktu
Pri výbere prášku ženšenového extraktu je veľmi dôležitá kvalita:
- Pre americký ženšen sa rozhodnite pre organický ženšen Panax pochádzajúci z Kórey, Číny alebo Wisconsinu v USA. To zaisťuje čistotu.
- Korene by mali pred extrakciou zrieť 5-6 rokov, aby sa maximalizoval obsah ginsenosidu.
- Hľadajte kapsuly s použitím celospektrálnych koreňových extraktov namiesto izolovaných ginsenosidov. To poskytuje vyvážené výhody.
- Metódy extrakcie alkoholom alebo CO2 poskytujú účinnejšie extrakty v porovnaní s extrakciou horúcou vodou. Vodné extrakty však môžu vyhovovať tým, ktorí sa vyhýbajú alkoholu.
- Skontrolujte certifikácie ako USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) a ISO akreditované zariadenia ako ukazovatele kvality spracovania a výroby.
Odporúčané dávkovanie
Všeobecné pokyny na dávkovanie extraktu ženšenu:
- Štandardná denná dávka sa pohybuje od 100 mg do 2 000 mg denne.
- Začnite s 100-300mg denne a posúďte prínosy a vedľajšie účinky. Potom v prípade potreby pomaly zvyšujte.
- Pri špecifických stavoch, ako je erektilná dysfunkcia alebo cukrovka, sa pod lekárskym dohľadom používajú dávky až do 2 000 mg denne.
- Vyššie dávky medzi 1000-2000 mg sa majú rozdeliť do 2-3 menších dávok počas dňa.
– Nižšie dávky 100-500mg sú vhodné na preventívne zdravotné alebo všeobecné zdravotné účely pre zdravých dospelých.
- Starší dospelí nad 65 rokov sa môžu rozhodnúť pre 50-200mg denné dávky kvôli pomalšiemu metabolizmu.
- O vhodnom dávkovaní sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate lieky na predpis alebo ak ste tehotná/dojčíte.
Ako užívať ženšen na dosiahnutie najlepších výsledkov
Existuje niekoľko spôsobov, ako užívať ženšenový extrakt pre maximálnu absorpciu a účinnosť:
- Kapsuly alebo tablety poskytujú konzistentné dávky a sú vhodné na každodenné použitie. Zapite vodou.
- Tekuté extrakty umožňujú rýchle vstrebávanie pod jazykom alebo sa dajú primiešať do nápojov. Majú tiež vyššiu potenciu.
- Ľahšie účinky ponúka ženšenový čaj. 1 čajovú lyžičku strúhaného/práškového ženšenu ponorte do horúcej vody na 5-7 minút. Môže sa užívať 1-3-krát denne.
- Pridajte prášok, plátky alebo extrakt do smoothies, džúsov, ovsených vločiek alebo rannej kávy pre povzbudenie.
- Použite kvapky alebo prášok extraktu do domácich energetických tyčiniek, polievok, ryžových jedál pre pridanú chuť a výhody.
- Pre optimálnu účinnosť hľadajte zapuzdrené extrakty štandardizované na 4-7 % ginsenosidov.
- Užívajte dávky v stálych časoch - ráno a skoro popoludní fungujú dobre pre väčšinu ľudí.
Začlenenie ženšenového extraktu do dennej rutiny
Tu je niekoľko tipov, ako bez problémov pridať ženšenový extrakt do vašej každodennej rutiny:
- Začnite svoj ranný rituál s doplnkom ženšenu a pohárom vody pred raňajkami.
- Primiešajte tekutú tinktúru do svojho ranného smoothie alebo proteínového kokteilu pre energizujúcu zmes.
- Pred spaním pite ženšenový čaj - Americký ženšen je viac upokojujúci a neudrží vás hore.
- Nastavte telefónne upozornenia na užívanie kapsúl s jedlom alebo v polovici rána a v popoludňajších hodinách pre rozdelené dávky.
- Pri varení jedla pridajte prášok ženšenového extraktu do ovsených vločiek, jogurtových parfaitov, polievok alebo karí.
- Majte v práci skrýšu kapsúl alebo kvapiek extraktu, ktoré si môžete vziať podľa potreby na popoludňajšie vyzdvihnutie.
- Uvarte veľkú dávku ženšenového čaju a dajte ho do chladničky vypiť vychladený ako osviežujúce letné tonikum.
- Zamiešajte prášok do proteínových tyčiniek alebo guľôčok na zotavenie po tréningu alebo užite kapsuly pred cvičením.
- Použite kvapky extraktu na vytvorenie vlastného medu, sirupov alebo šalátových dresingov s obsahom ženšenu.
Ako dlho trvá, kým sa ženšen vstrebe?
Úplné vstrebanie extraktov ženšenu vo všeobecnosti trvá 30-90 minút v závislosti od formy:
- Kapsuly a tablety sa musia pred absorpciou rozpustiť v žalúdku, čo trvá približne 1-2 hodín. Účinky trvajú 8-12 hodín.
- Tekuté tinktúry umiestnené pod jazyk obchádzajú tráviaci systém a dostávajú sa do krvného obehu do 5-30 minút. Účinky sa míňajú rýchlejšie.
- Prášok alebo koreň ženšenu sparený v horúcej vode sa vstrebáva pomalšie. Čaj poskytuje ľahšie, prchavé účinky trvajúce až 5 hodín.
- Absorpcia je rýchlejšia nalačno bez jedla. Jedlá s vysokým obsahom tuku môžu mierne spomaliť vstrebávanie.
Väčšina ľudí pociťuje účinky prášku z extraktu ženšenu do 30-60 minút s kapsulami a práškami, ktoré poskytujú trvalú energiu, duševnú jasnosť a výkonnosť až pol dňa.
Prečo nemôžete užívať ženšen každý deň?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa denná suplementácia ženšenu neodporúča:
- Ženšen pôsobí ako stimulant, takže jeho nepretržité užívanie môže u niektorých jedincov viesť k vedľajším účinkom, ako je nespavosť, bolesti hlavy a podráždenosť.
- Každodenné používanie môže spôsobiť, že sa telo časom stane tolerantným, čím sa zníži účinnosť byliniek na zvýšenie energie, výkonu a koncentrácie.
- Pravidelne užívaný ženšen môže zvýšiť krvný tlak, srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania na nezdravú úroveň. Je dôležité cyklovať dávkovanie.
- Ženšen môže interagovať s liekmi na riedenie krvi, ako je Coumadin (warfarín) a každodenné používanie zvyšuje toto riziko problémov s krvácaním.
- Chýba výskum bezpečnosti dlhodobého denného dávkovania, najmä pri vyšších terapeutických hladinách. Sú potrebné ďalšie štúdie.
Najlepšie je dodržiavať plán „každý druhý deň“ alebo cyklus 5 dní zapnutý, 2 dni voľno. Dva dni odpočinku pomáhajú predchádzať vedľajším účinkom pri zachovaní výhod. Ženšen je pravdepodobne bezpečný na dlhodobé užívanie, ak sa berie zodpovedne s použitím odporúčaných dávok. Pred každodenným užívaním sa poraďte s lekárom.
Na záver, začlenenie extraktu ženšenu do vašej každodennej rutiny môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod, vrátane posilnenia imunity, zlepšenia funkcie mozgu, zníženia hladiny cukru v krvi, poskytnutia účinkov proti starnutiu, zvládania stresu, podpory zdravia srdca, zvýšenia libida a vytrvalosti a boja proti únave. Pri výbere extraktu zo ženšenu sa rozhodnite pre organický ženšen Panax, vyberte si extrakty vyrobené z odležaných koreňov a hľadajte certifikáty kvality. Odporúčané dávkovanie sa líši v závislosti od individuálnych potrieb a zdravotného stavu, preto je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom. Výťažok zo ženšenu je možné užívať vo forme kapsúl, tabliet, tekutých extraktov, čaju alebo pridávať do rôznych jedál a nápojov. Doba vstrebávania ženšenového extraktu sa líši v závislosti od formy, pričom kapsule a tablety sa vstrebávajú dlhšie v porovnaní s tekutými tinktúrami alebo čajom. Ak chcete zabezpečiť vysokokvalitné produkty s extraktom ženšenu, môžete kontaktovať spoločnosť Botanical Cube Inc., dodávateľa práškového extraktu zo ženšenu v Číne, na adresesales@botanicalcube.comPre viac informácií. Zameriavame sa na inovácie, výskum a vývoj a zabezpečenie kvality, aby sme zákazníkom poskytli tie najlepšie produkty.
Referencie:
1. Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Súčasné hodnotenie tisícročia fytomedicína‐ ženšen (II): Zozbierané chemické entity, moderná farmakológia a klinické aplikácie vychádzajú z tradičnej čínskej medicíny. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW a Park, JH (2015). Chemická rozmanitosť ženšenových saponínov z Panax ginseng. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018). Účinky Panax Ginseng pri neurodegeneratívnych ochoreniach: minulé zistenia a budúce smery. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Antikarcinogénny účinok Panax ginseng CA Meyer a identifikácia aktívnych zlúčenín. Journal of Korean Medical Science 16 (Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS a Yun, EY (2017). Účinky ženšenu na perimenopauzálne symptómy: Systematický prehľad a metaanalýza. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.