Brusnicový prášokšťava bola dlho ponúkaná ako užitočný liek na infekcie močových ciest, ale niektoré ženy tiež tvrdia, že môže byť užitočná počas menštruácie. Vďaka zmesi antioxidantov, vitamínov a iných fytochemikálií nie je divu, že niektorí veria, že brusnicová šťava má pozitívny vplyv na menštruáciu. V tomto článku preskúmame, čo je brusnicový džús, jeho potenciálne prínosy pre zdravie žien a špecifické tvrdenia súvisiace s menštruačnými príznakmi, ako sú kŕče. Čítajte ďalej a zistite, či si brusnicový džús zaslúži miesto vo vašej rutine, keď príde toto obdobie v mesiaci.
Čo je brusnicový džús?
Brusnicová šťava sa vyrába z kyslých, jasne červených bobúľ rastliny Vaccinium macrocarpon. Brusnice pochádzajúce zo Severnej Ameriky obsahujú fytonutrienty vrátane flavonoidov, antokyanínov, proantokyanidínov (PAC) a vitamínu C. Ich charakteristická kyslá chuť pochádza z organických kyselín, ako je kyselina chinová, citrónová a jablčná.
Vo forme šťavy sa brusnice zmiešajú s vodou a niekedy aj so sladidlami. Najviac živín poskytuje obyčajný, nesladený brusnicový koncentrát. Populárne verzie kokteilov s brusnicovým džúsom, ako je Ocean Spray, obsahujú pridaný cukor. Sušené brusnice a doplnky s brusnicovým práškom sú ďalšie spôsoby, ako získať výhody brusníc.
Brusnice sa už dlho používajú v tradičných liečebných postupoch a teraz patria medzi najobľúbenejšie predávané ovocné šťavy. Predbežný výskum naznačuje, že fytochemikálie brusníc by mohli ponúknuť celý rad výhod, od prevencie UTI až po kardiovaskulárnu podporu. Môže však poskytnúť výhody špeciálne pre ženský reprodukčný systém? Poďme zistiť.
Potenciálne výhody brusnicového džúsu
Vďaka svojmu bohatému obsahu živín a antioxidantov je brusnicová šťava sľubná pri podpore zdravia žien:
- Zdravie močového traktu - Brusnicové proantokyanidíny (PAC) zabraňujú baktériám ako E. coli priľnúť sa na steny močového mechúra, vďaka čomu sú užitočné pri prevencii a liečbe UTI. Tento antimikrobiálny účinok by mohol pomôcť udržať zdravie močových ciest.
- Antioxidačné účinky - Antokyány a ďalšie flavonoidy v brusniciach vykazujú antioxidačnú aktivitu, ktorá pomáha bojovať proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi a oxidačným stresom. To podporuje celkové zdravie.
- Kardiovaskulárne výhody - Brusnicová šťava preukázala potenciálne prínosy pre zdravie srdca, ako je zlepšenie krvného tlaku, hladiny cholesterolu a funkcie krvných ciev vďaka svojim protizápalovým účinkom. To by mohlo znížiť riziko srdcových chorôb.
- Aktivita proti chorobám - Výskum v skúmavke a na zvieratách naznačuje, že fytochemikálie brusníc vykazujú protichorobné účinky a môžu potlačiť rast a šírenie určitých chorobných buniek, vrátane chorôb vaječníkov, krčka maternice, prostaty, pľúc a hrubého čreva. Je potrebný ďalší ľudský výskum.
Brusnicová šťava, hoci nie je extenzívne skúmaná pre konkrétne gynekologické zdravie, poskytuje kľúčové živiny, ktoré rôznymi spôsobmi podporujú zdravie žien.
Na čo je dobrý brusnicový ovocný prášok?
Okrem šťavy je doplnkom, ktorý si získava na popularite, prášok z brusnicového ovocia. Brusnicový prášok obsahuje sušené, mleté brusnice, ktoré koncentrujú fytochemikálie ovocia.
Medzi možné výhody brusnicového prášku patria:
- Koncentrované PAC na prevenciu UTI
- Vysoký obsah antioxidantov na boj proti zápalu a oxidačnému poškodeniu
- Môže podporovať zdravie srdca a znižovať rizikové faktory chorôb
- Stabilnejší a trvanlivejší v porovnaní so šťavou
- Jednoduché pridávanie do smoothies, ovsa, jogurtu a pečiva
Brusnicový prášok uľahčuje získanie výhod tohto rubínovo červeného ovocia. Spárujte ho so šťavou pre maximálne výhody.
Je brusnicový džús dobrý počas vášho obdobia?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť brusnicová šťava prospešná pri menštruácii:
- Poskytuje tekutiny a elektrolyty - Brusnicová šťava napomáha hydratácii a dopĺňa elektrolyty stratené menštruačným prietokom krvi. To pomáha predchádzať príznakom dehydratácie, ako je únava, bolesti hlavy a závraty počas menštruácie.
- Vysoký obsah vitamínu C - Šálka brusnicového džúsu poskytuje viac ako 20% RDI vitamínu C. Táto kľúčová živina posilňuje imunitu a antioxidačný stav, pôsobí proti oxidačnému stresu, ktorý sa môže zvýšiť počas menštruácie.
- Protizápalové účinky - Látky v brusniciach nazývané antokyány majú protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápalovú reakciu spojenú s menštruačnými kŕčmi a hormonálnymi výkyvmi počas menštruácie.
- Môže stabilizovať hormóny - Štúdie na zvieratách naznačujú, že fytochemikálie brusníc vykazujú hormonálne regulačné účinky tým, že podporujú pečeňovú detoxikáciu nadbytočných estrogénov a modulujú estrogénové signálne dráhy. Tento potenciálny hormonálny vplyv si vyžaduje ďalší výskum u ľudí.
Prostredníctvom týchto mechanizmov dôkazy naznačujú, že brusnicová šťava môže poskytnúť výhody menštruujúcim ženám tým, že optimalizuje rovnováhu hydratácie, výživy a zápalu.
Pomáha brusnicová šťava pri kŕčoch?
Mnoho žien pociťuje bolestivé kŕče maternice počas menštruácie. Existuje niekoľko spôsobov, ako pitie brusnicového koncentrátu môže pomôcť pri úľave od kŕčov:
- Zlepšuje hydratáciu - Zostať hydratovaný umožňuje optimálny prietok krvi do maternice, čo je dôležité pre efektívne odlupovanie sliznice maternice a predchádzanie ťažkým kŕčom. Brusnicová šťava pomáha zvýšiť príjem tekutín.
- Znižuje nadúvanie - Brusnice majú vysoký obsah kyseliny chinovej, ktorá funguje ako prírodné diuretikum na zníženie zadržiavania tekutín a nadúvania brucha. Menej nadúvanie minimalizuje tlak na maternicu a nervy, ktoré prispievajú k bolestivým kŕčom.
- Znižuje zápal - Protizápalové pôsobenie antokyanov v brusniciach môže zmierniť zápalovú reakciu, ktorá spôsobuje menštruačné kŕče.
- Poskytuje horčík - Brusnice obsahujú malé množstvo horčíka, minerálu, ktorý preukázal výhody pri zmierňovaní menštruačných kŕčov, keď ich dopĺňate.
Aj keď brusnicový džús nie je zázračný liek, zostať hydratovaný, minimalizovať nadúvanie a inhibovať zápal by mohli spoločne pomôcť znížiť závažnosť kŕčov. Sú však potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Ktorý džús je dobrý počas obdobia?
Okrem brusnicového koncentrátu ponúkajú aj iné ovocné šťavy hydratáciu a kľúčové živiny, ktoré môžu mať prospech z príznakov menštruácie:
- Šťava z granátového jablka - Vysoké hladiny antioxidantov, ako sú antokyány a ellagitaníny, poskytujú protizápalové, antianémie a hormonálne regulačné účinky.
- Pomarančový džús - Nabitý vitamínom C, folátom a draslíkom. Môže znížiť menštruačné kŕče súvisiace so zápalom a oxidačným stresom.
- Grapefruitová šťava - Obsahuje vitamín C, antioxidanty a zlúčeniny, ktoré stimulujú detoxikáciu pečene. Pomáha riadiť rovnováhu tekutín ako prirodzené diuretikum.
- Ananásová šťava - Enzýmy bromelaín v ananásovej stonke znižujú zápal a opuchy spojené s menštruačnými bolesťami a nadúvaním.
- Jablkový džús - Hydratačný a bohatý na antioxidanty. Môže znížiť kŕče a zmeny nálady spojené s hormonálnymi zmenami.
Spojenie brusnicovej šťavy s inými šťavami bohatými na antioxidanty maximalizuje výhody počas menštruácie. Vyhnite sa pridaným cukrom.
Brusnicový džús a zdravie po menopauze
Zdá sa, že potenciálne zdravotné prínosy brusníc po menopauze nekončia. Niektoré výskumy využívajúce zvieracie modely naznačujú, že brusnicová šťava môže podporovať zdravie po menopauze:
- Zlepšuje antioxidačný stav - Brusnicová šťava zvyšuje antioxidačné enzýmy a znižuje markery oxidačného stresu u postmenopauzálnych potkanov, čím pomáha predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi.
- Môže prospievať zdraviu srdca - Štúdie na ľuďoch ukazujú, že brusnicový koncentrát zlepšuje funkciu krvných ciev a krvný tlak u žien po menopauze, čím možno znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Má antiestrogénne účinky - Štúdie v skúmavke s bunkami s ochorením ľudského prsníka zistili, že zlúčeniny v brusniciach sa viažu na estrogénové receptory, čím sa znižujú škodlivé účinky nadmerného estrogénu. Táto antiestrogénna aktivita by mohla potenciálne znížiť rizikové faktory pre ochorenie prsníka spojené s postmenopauzálnou hormonálnou nerovnováhou. Sú však potrebné štúdie na ľuďoch.
- Zabraňuje infekciám močových ciest - Cranberry's PAC blokuje bakteriálnu adhéziu po celý rok na udržanie zdravia močových ciest počas postmenopauzálneho obdobia.
Antioxidačné, protizápalové a antimikrobiálne účinky brusníc naznačujú pravdepodobné výhody pre zdravie po menopauze. Vyžaduje sa viac klinických štúdií.
Čo je lepšie brusnicový džús alebo brusnicový prášok?
Brusnicová šťava aj prášok z brusnicového ovocia obsahujú prospešné bioaktívne zlúčeniny a môžu hrať úlohu v zdravom životnom štýle. Tu je porovnanie týchto dvoch foriem:
- Brusnicová šťava hydratuje a rýchlo sa vstrebáva. Poskytuje vitamín C a strednú hladinu antioxidantov. Šťavy však obsahujú cukor a skladovaním sa rýchlejšie rozkladajú.
- Brusnicový prášok má vyššiu koncentráciu živín a polyfenolov. Je stabilnejší pri predĺženej potencii. Brusnicové prášky možno pre pohodlie primiešať do nápojov.
- Šťava ponúka skvelú chuť brusníc a môže zlepšiť dlhodobú zhodu. Šťavy sú však drahé a často obsahujú pridané sladidlá.
- Práškové kapsuly poskytujú štandardizovanú dávku brusníc, ale chýba im pôžitok a hydratácia ako skutočná šťava. Niektorí považujú prášky za horké.
Vo všeobecnosti, nesladený brusnicový džús a brusnicové doplnky spolu poskytujú šťavu bohatú na antioxidanty a koncentrované brusnicové fytochemikálie z prášku.
Záver
S predbežným výskumom, ktorý naznačuje množstvo zdravotných výhod pre ženy, je brusnicový džús šikovným doplnkom vašej stravy počas menštruácie a po nej. Hydratačné vlastnosti šťavy, antioxidanty, vitamín C a schopnosť bojovať proti zápalu môžu spoločne pomôcť zmierniť príznaky menštruácie, ako sú kŕče a nadúvanie. Brusnicová šťava poskytuje celoročné výhody, ako aj optimalizáciu zdravia močových ciest, kardiovaskulárnych funkcií, antioxidačného stavu a hormonálnej rovnováhy. Spárujte ho s inými ovocnými šťavami a zvážte aj užívanie doplnkov s brusnicovým práškom. Aj keď to nie je overený zázračný liek, pridanie brusnicového koncentrátu do súpravy nástrojov starostlivosti o seba počas menštruácie môže poskytnúť prirodzenú podporu.
Ak chcete získať vysokokvalitné práškové produkty s brusnicovým extraktom, zvážte spoločnosť Botanical Cube Inc., čínskeho výrobcu prášku z brusnicového extraktu v priemysle rastlinných extraktov. Ponúkame prispôsobené riešenia pre zákazníkov a získali sme pozitívnu spätnú väzbu od zákazníkov vo viac ako 100 krajinách a regiónoch vo viac ako 500 odvetviach. Pre viac informácií navštívte našu webovú stránku alebo nás kontaktujte nasales@botanicalcube.com.
Referencie:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotný, JA, Reed, JD, Rodriguez‐Mateos, A. a Toner, CD, 2016. Vplyv brusníc na črevnú mikrobiotu a kardiometabolické zdravie: zborník z konferencie o výskume zdravia brusníc 2015. Pokroky vo výžive, 7(4), s. 759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H. a Jacques, PF, 2015. Vyšší príjem antokyanov a flavonolov v strave je spojený s protizápalovými účinkami v populácii USA dospelých. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(1), str.{5}}.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. a Ihsan, AU, 2018. Brusnica ako sľubný prírodný zdroj potenciálnych protichorobných látok: Súčasné dôkazy a perspektívy do budúcnosti. výskum prevencie chorôb, 11(9), s.{4}}.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK a Dichi, I., 2012. Znížené ovariálne hormóny počas sójovej diéty: účinky na oxidačný stres, lipidy a osteoporózu u samíc potkanov. Potravinová a chemická toxikológia, 50(3-4), str.{4}}.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK a Lange, T., 2009. Purifikované brusnicové proantokyanidíny (PAC -1A) spôsobujú proapoptickú signalizáciu, tvorbu ROS, retenciu cyklofosfamidu a cytotoxicitu vo vysoko rizikových bunkách neuroblastómu. International Journal of Oncology, 34(4), str.{7}}.