Horčík malát je doplnok stravy, ktorý konsoliduje horčík a jablčnú žieravinu. Zatiaľ čo obe tieto zmesi ponúkajú potenciálne medicínske výhody samy osebe, magnézium malát má synergické účinky, ktoré sú pozoruhodnejšie ako každá časť samostatne. Tento článok bude skúmať vedecky podložené použitie a vplyv malátu horečnatého.
Úvod
Magnézium malát, niekedy nazývaný malát horčík, je molekulárny komplex vytvorený spojením dvoch molekúl kyseliny jablčnej s jedným katiónom horčíka. Kyselina jablčná je prírodná organická zlúčenina nachádzajúca sa v ovocí a vínach, ktorá hrá kľúčovú úlohu v Krebsovom cykle na produkciu energie v bunkách. Horčík je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách v tele.
Väzbou horčíka a kyseliny jablčnej môže prášok jablčnanu horečnatého poskytnúť lepšie výhody v porovnaní s jednotlivými zložkami. Výskum naznačuje, že má pozitívne účinky na energiu, funkciu svalov, bolesti nervov, fibromyalgiu a ďalšie.
Výhody horčíka
Horčík je kritický minerál pre celkové zdravie. Tu sú niektoré výhody podložené výskumom:
- Funkcia svalov a nervov - Pomáha regulovať svalové kontrakcie a nervový prenos. Zabraňuje svalovým kŕčom.
- Tvorba kostí - Hrá úlohu pri vstrebávaní vápnika pre vývoj kostí. Zabraňuje osteoporóze.
- Kontrola hladiny cukru v krvi - Pomáha pri produkcii inzulínu a metabolizme glukózy.
- Zdravie srdca - Znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu.
- Úľava od úzkosti - Má upokojujúce účinky reguláciou neurotransmiterov.
- Zlepšený spánok - Pomáha vytvoriť normálne cykly spánku a bdenia. Zlepšuje kvalitu spánku.
Podľa štúdií môžu doplnky horčíka pomôcť napraviť nedostatky a poskytnúť terapeutické výhody pre rôzne stavy.
Výhody kyseliny jablčnej
Kyselina jablčná je organická zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza v ovocí a ktorá preukázateľne ponúka svoje výhody:
- Zvyšuje energiu - Hrá kľúčovú úlohu pri výrobe energie ATP prostredníctvom Krebsovho cyklu.
- Zvyšuje výkon pri cvičení - Znižuje hromadenie kyseliny mliečnej a únavu počas aktivity.
- Antioxidačné účinky - Pomáha znižovať oxidačný stres a poškodenie buniek.
- Detoxikácia - viaže a odstraňuje toxíny z tela.
Výskum ukazuje, že doplnková kyselina jablčná zvyšuje energiu, znižuje bolesť a zlepšuje pohodu u pacientov s fibromyalgiou.
Synergické efekty
Prášok z jablčnanu horečnatého kombinuje výhody horčíka a kyseliny jablčnej, aby vytvoril zlúčeninu väčšiu ako súčet jej častí. Medzi možné synergické účinky patria:
- Zvýšená biologická dostupnosť - Kyselina jablčná môže zvýšiť rozpustnosť a absorpciu horčíka v tele.
- Produkcia ATP - Horčík je potrebný v Krebsovom cykle, na ktorom sa podieľa kyselina jablčná, aby vytvorila bunkovú energiu.
- Funkcia svalov - Horčík napomáha svalovým kontrakciám, zatiaľ čo kyselina jablčná dodáva energiu a znižuje únavu.
- Bolesť nervov - Horčík znižuje dráždivosť nervov, zatiaľ čo kyselina jablčná pôsobí ako prostriedok proti bolesti.
Zdá sa, že zložky magnézia malátu spolu zvyšujú produkciu energie, znižujú bolesť a zlepšujú celkovú pohodu viac, než by to bolo samostatne.
Používajte ako doplnok stravy
Prášok z malátu horečnatého sa bežne užíva ako perorálny doplnok v dávkach od 300 mg do 1 000 mg denne. Považuje sa za bezpečný, dobre tolerovaný doplnok s malými vedľajšími účinkami v bežných dávkach.
Niektoré potenciálne výhody suplementácie magnézium malátu zahŕňajú:
- Zvýšenie energie a zníženie únavy
- Znížené svalové bolesti a kŕče
- Úľava od fibromyalgie a chronickej bolesti
- Znížená úzkosť a depresia
- Zlepšená kvalita spánku
Magnézium malát je voľne predajný vo forme kapsúl, tabliet a prášku. Ako pri každom doplnku, odporúčané dávkovanie a bezpečnosť by sa mali prediskutovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Výhody pre špecifické podmienky
Skorý výskum naznačuje, že malát horečnatý môže poskytnúť úľavu pri niekoľkých stavoch:
Fibromyalgia – Klinické štúdie preukazujú schopnosť malátu horečnatého znižovať bolesť, citlivosť a únavu u pacientov s fibromyalgiou. Zdá sa, že je to jeden z najúčinnejších doplnkov horčíka pri fibromyalgii.
Chronická únava – Podporou produkcie bunkovej energie môže prášok z malátu horečnatého zmierniť vyčerpanie pri CFS.
Migrény – horčík pomáha stabilizovať membrány nervových buniek a predchádzať záchvatom migrény. Kombináciou s kyselinou jablčnou sa tento účinok zvyšuje.
Depresia – horčík má účinky na zlepšenie nálady, zatiaľ čo kyselina jablčná zvyšuje hladinu energie a zmierňuje depresiu.
Hoci je to sľubné, stále je potrebný ďalší výskum na potvrdenie terapeutickej účinnosti malátu horečnatého na tieto a ďalšie zdravotné stavy.
Aký je rozdiel medzi horčíkom a malátom horečnatým?
Horčík sa vzťahuje na doplnky obsahujúce iba elementárny horčík, zatiaľ čo magnézium malát obsahuje elementárny horčík viazaný na kyselinu jablčnú. Existuje niekoľko kľúčových rozdielov:
- Zloženie - Obyčajné doplnky horčíka ako oxid horečnatý alebo glycinát obsahujú iba elementárny horčík. Magnézium malát obsahuje aj kyselinu jablčnú.
- Absorpcia - Kyselina jablčná môže zvýšiť rozpustnosť a biologickú dostupnosť horčíka, čo umožňuje efektívnejšiu absorpciu v tele.
- Účinky - Okrem výhod horčíka poskytuje malát horečnatý účinky kyseliny jablčnej, ako je zvýšená produkcia bunkovej energie, antioxidačné vlastnosti a zníženie chronickej bolesti.
- Použitie - Magnesium malát sa často používa na zvýšenie energie a zníženie svalových kŕčov a bolesti fibromyalgie, zatiaľ čo bežné doplnky horčíka sa používajú hlavne na nápravu nedostatkov.
- Vedľajšie účinky - Malát horečnatý sa vo všeobecnosti považuje za veľmi bezpečný s minimálnymi vedľajšími účinkami pri správnom dávkovaní. Vysoké dávky bežných doplnkov horčíka s väčšou pravdepodobnosťou spôsobia hnačku.
- Cena - Malát horečnatý má tendenciu byť o niečo drahší ako bežné formy horčíka, ako je citrát, kvôli pridanej kyseline jablčnej.
- Výskum - Uskutočnilo sa viac klinických výskumov všeobecných doplnkov horčíka. Prášok z malátu horečnatého má sľubné skoré štúdie, ale potrebuje viac skúšok.
Celkovo sa kombinácia horčíka a kyseliny jablčnej v magnézium maláte odlišuje od štandardných doplnkov horčíka. Ponúka potenciálne synergické účinky na zvýšenie energie, svalovej funkcie, úľavu od bolesti a ďalšie na základe skorého výskumu. Na potvrdenie účinkov sú potrebné ďalšie štúdie. Pred použitím sa poraďte s lekárom.
Čo je lepšie - oxid horečnatý alebo malát?
Pri hodnotení možností doplnkov horčíka má malát horečnatý oproti oxidu horečnatému niektoré potenciálne výhody:
- Biologická dostupnosť - Oxid horečnatý má relatívne zlú biologickú dostupnosť, len s 4-5% absorpciou. Absorpcia jablčnanu horečnatého je zvýšená kyselinou jablčnou, takže je biologicky dostupná z viac ako 30 %.
- Vedľajšie účinky - Oxid horečnatý s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí vedľajšie účinky na trávenie, ako je hnačka a žalúdočné ťažkosti v dôsledku horšej absorpcie. Magnézium malát je lepšie tolerovaný.
- Cena - Oxid horečnatý býva jedným z najlacnejších doplnkov horčíka. Magnézium malát je drahší kvôli pridanej kyseline jablčnej.
- Použitie - Oxid horečnatý sa často používa ako všeobecný zdroj horčíka a antacidum. Malát horečnatý je zameraný viac na energiu, výkon pri cvičení, fibromyalgiu a chronické stavy.
- Výskum - Oxid horečnatý je zavedený doplnok s rozsiahlymi štúdiami. Magnézium malát má zatiaľ sľubný, ale obmedzený klinický výskum.
- Formulácie - Oxid horečnatý je dostupný len ako perorálny doplnok. Magnézium malát možno nájsť v perorálnych doplnkoch, ako aj v lokálnych krémoch.
Zatiaľ čo oxid horečnatý má hodnotu pre všeobecné doplnenie horčíka v rámci rozpočtu, malát horečnatý môže ponúknuť výhody, ako je lepšia absorpcia, viac energie a úľava pri špecifických podmienkach.
Kto by nemal užívať malát horečnatý?
Prášku z malátu horečnatého by ste sa mali vyhnúť:
- Ľudia s poruchami obličiek - Nadbytok horčíka môže byť škodlivý pre poškodené obličky
- Tehotné ženy - Účinky na vyvíjajúci sa plod nie sú známe
- Ľudia užívajúci antibiotiká alebo lieky na srdce - Môžu potenciálne interagovať
- Jedinci s citlivosťou na kyselinu jablčnú - Možné sú alergické reakcie
Malát horečnatý môže tiež spôsobiť hnačku, nevoľnosť, kŕče v bruchu, ak sú dávky príliš vysoké. Začnite s nízkymi dávkami a pomaly ich zvyšujte. Tí, ktorí majú zdravotné ťažkosti, by sa mali pred použitím magnézia malátu poradiť s lekárom.
Celkovo vzaté, dôkazy ukazujú, že malát horečnatý môže mať mnoho výhod vďaka synergickým účinkom horčíka a jablčnej žieraviny. Zatiaľ sú potrebné ďalšie vyšetrenia, avšak pod vedením skúseného dodávateľa lekárskych služieb môže malát horečnatý pomôcť zmierniť pretrvávajúce okolnosti, ako je fibromyalgia a bolesti hlavy, a to je len začiatok. Pred prijatím akýchkoľvek nových vylepšení sa neustále poraďte s odborníkom.
Spoločnosť Botanical Cube Inc. sa zameriava na prispôsobenie riešení pre zákazníkov s 3 nezávislými centrami výskumu a vývoja a poskytuje služby zákazníkom vo viac ako 100 krajinách a regiónoch vo viac ako 500 odvetviach. Náš záväzok ku kvalite komodít a výnimočným službám bol zákazníkmi dobre prijatý. Botanical Cube Inc. sa už mnoho rokov špecializuje na rastlinné extrakty a ako dodávateľ prášku z malátu horečnatého vám môžeme poskytnúť produkty najvyššej kvality za najdostupnejšiu cenu. Ak chcete zadať objednávku na veľkoobchodný prášok z malátu horečnatého alebo sa opýtať na našu ďalšiu ponuku, kontaktujte nás na adrese sales@botanicalcube.com.
Referencie:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Mýtus alebo realita – transdermálny magnézium? Živiny, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Horčík, zápaly a obezita pri chronických ochoreniach. Prehľady výživy, 68(6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Horčík, metabolický syndróm, inzulínová rezistencia a diabetes mellitus 2. typu. Kritické prehľady v potravinárstve a výžive, 53(3), 293–300.
4. Abraham, GE a Flechas, JD (1992). Manažment fibromyalgie: Zdôvodnenie použitia horčíka a kyseliny jablčnej. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59.
5. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Biologická dostupnosť amerických komerčných prípravkov horčíka. Výskum horčíka, 14(4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinický nedostatok horčíka: hlavná hybná sila kardiovaskulárnych chorôb a krízy verejného zdravia. Otvorené srdce. 2018;5(1):e000668. Publikované 29. januára 2018 doi:10.1136/openhrt-2017-000668