Ako vášniví fitness nadšenci všetci hľadáme túto silu – druh, ktorý nám pomáha budovať svalovú hmotu, dostávať sa do formy a rýchlejšie dosahovať naše fyzické ciele. V tomto vzrušujúcom úsilí sa neustále objavujú nové doplnky a nedávno jedno meno urobilo vo svete fitness celkom rozruch: ekdysterón. Niektorí ho vítajú ako prirodzenú, silnú-zložku na budovanie svalov, zatiaľ čo iní sú skeptickí. Takže, aká je pravda? robí ekdysterónnaozaj pomáha s rastom svalov? V tomto článku sa na to pozrieme bližšie.
Čo je ekdysterón?
Ekdysterón, bežne známy ako 20-hydroxyekdyzón, je zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v hmyze a niektorých rastlinách a zohráva zásadnú úlohu v procesoch ich topenia a metamorfózy. Zamyslite sa nad každodennými potravinami, ako je špenát, quinoa a dokonca aj niektoré huby – všetky obsahujú malé množstvo ekdysterónu, ale ekdysterón z rastlín ako Cyanotis arachnoidea alebo Rhaponticum carthamoides (koreň Maral) si získal väčšiu pozornosť vo svete fitness pre svoje potenciálne anabolické vlastnosti.
Teraz si možno myslíte: "Ako mi môže zlúčenina získaná z hmyzu alebo rastlín pomôcť pri raste svalov?" Vedcov už dlho fascinuje jeho schopnosť ovplyvňovať syntézu bielkovín v biologických systémoch. Na rozdiel od anabolických steroidov, ktoré môžu mať množstvo nežiaducich vedľajších účinkov a zdravotných rizík, sa ekdysterón považuje za „fytoecdysterón“ - získaný z rastlín, funguje primárne tak, že zvyšuje dráhy syntézy proteínov, a nie priamo interaguje s androgénnymi receptormi. Toto rozlíšenie je rozhodujúce pre jeho bezpečnosť.
Ukázalo sa, že ekdysterón pomáha pri raste svalov?
1. Štúdie na zvieratách
Skoré štúdie (predovšetkým vykonané na zvieracích modeloch) na potkanoch ukázali, že ekdysterón môže významne zvýšiť syntézu bielkovín vo svalových bunkách[1]. V týchto štúdiách sa vo všeobecnosti používali dávky vzhľadom na telesnú hmotnosť, ktoré sú vyššie ako dávky zvyčajne odporúčané pre ľudí, ale poskytujú základ pre pochopenie potenciálu ekdysterónu.
2. Human Studies
Pokiaľ ide o ľudské pokusy, množstvo dôkazov je menšie, ale rastie. Jedna obzvlášť pozoruhodná štúdia, ktorú v roku 2019 publikovali Isenmann a kol., skúmala účinky suplementácie ekdysterónu na jedincov trénovaných na rezistenciu-v priebehu 10 týždňov [2]. Účastníci boli rozdelení do skupín, ktoré užívali buď ekdysterón, placebo alebo kontrolnú skupinu. Výsledky boli pôsobivé: skupina, ktorá užívala ekdysterón, mala v porovnaní so skupinou s placebom výrazne väčší nárast svalovej hmoty a-maximálnu silu na jedno opakovanie (1RM). Konkrétne, skupina s ekdysterónom zvýšila svalovú hmotu v priemere o 2 kg (4,4 libry), zatiaľ čo skupina s placebom nevykazovala žiadnu významnú zmenu. Okrem toho sa ich sila v tlaku na lavičke zvýšila v priemere o 10 % v porovnaní so skupinou s placebom. Presne takéto údaje hľadáme pri hodnotení doplnkov na budovanie svalov{10}!
3. Obmedzenia štúdie
Transparentnosť je kritická. Zatiaľ čo výsledky ako výsledky Isenmanna a kol. sú sľubné, potrebujeme viac rozsiahlych-randomizovaných kontrolovaných štúdií v rôznych populáciách, aby sme definitívne potvrdili účinnosť ekdysterónu. Tento výskum je sľubný, ale stále je vo svojich vývojových štádiách.
Ako teda ekdysterón prejavuje tieto účinky?
1. Posilnenie syntézy bielkovín
Toto je považovaný za jeho primárny mechanizmus. Predpokladá sa, že ekdysterón stimuluje dráhy, ako je dráha mTOR (cicavčí cieľ rapamycínu)[3], ktorý je centrálnym regulátorom rastu svalov. Aktiváciou mTOR ekdysterón vlastne signalizuje svalovým bunkám, aby urýchlili produkciu nových bielkovín, ktoré sú stavebnými kameňmi svalov. Je to ako prehnať-stroje na budovanie svalov.
2. Zníženie degradácie proteínov
Okrem podpory tvorby nových svalov je pre rast svalov rovnako dôležité zabrániť rozpadu existujúceho svalstva. Niektoré štúdie ukázali, že ekdysterón môže tiež pomôcť znížiť degradáciu bielkovín[4], čo znamená, že vaše telo bude schopné efektívnejšie udržať svaly, najmä v obdobiach intenzívneho tréningu alebo kalorického deficitu.
3. Zlepšená dusíková bilancia
Rast svalov vyžaduje pozitívnu dusíkovú bilanciu, čo znamená, že vaše telo prijme viac dusíka (z bielkovín), ako ho vylúči. Ekdysterón môže prispieť k priaznivejšej dusíkovej bilancii, čím sa vytvorí anabolické prostredie, ktoré podporuje rast svalov.
Ďalšie potenciálne prínosy ekdysterónu
Zatiaľ čo rast svalov je hlavným cieľom, výskum naznačuje, že ekdysterón môže mať pre aktívnych ľudí ďalšie zaujímavé výhody:
1. Zvýšená sila a vytrvalosť
Účinky rastu svalov prirodzene vedú k zvýšeniu sily. Ako už bolo spomenuté[2]Isenmannova štúdia priamo pozorovala významné zvýšenie sily v skupine s ekdysterónom. Neoficiálne správy a ďalšie štúdie tiež naznačujú potenciálne zvýšenie vytrvalosti, čo umožňuje dlhší a intenzívnejší tréning.
2. Podporuje odbúravanie tukov
Zatiaľ čo ekdysterón nie je priamym spaľovačom tukov, niektoré výskumy naznačujú, že ekdysterón môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus, potenciálne môže nepriamo napomáhať odbúravaniu tukov tým, že podporuje svalovú hmotu a zlepšuje citlivosť na inzulín.[5]. Viac svalov znamená vyššiu pokojovú rýchlosť metabolizmu, ktorá pomáha spáliť viac kalórií.
3. Vlastnosti proti-únave
Intenzívny tréning môže viesť k výraznej únave a oneskorenému nástupu bolesti svalov (DOMS). Ecdysterón môže pomôcť urýchliť zotavenie a znížiť únavu, čo vám umožní trénovať tvrdšie a dlhšie.
4. Bezpečnosť
Na rozdiel od anabolických steroidov sa nezdá, že by interagoval s hormonálnymi receptormi, čo znamená, že nespôsobuje bežné vedľajšie účinky steroidov, ako sú hormonálna nerovnováha, toxicita pečene alebo kardiovaskulárne problémy. Väčšina štúdií neuvádza žiadne významné nepriaznivé účinky ani pri relatívne vysokých dávkach, čo z neho robí potenciálne bezpečnejšiu možnosť pre tých, ktorí chcú zvýšiť športový výkon.
Ako mám používať ekdysterón na dosiahnutie najlepších výsledkov?
1. Odporúčané dávkovanie
Väčšina štúdií na ľuďoch s pozitívnymi výsledkami používa denné dávky čistého ekdysterónu v rozmedzí od 300 mg do 500 mg. Niektorí používatelia volia vyššie dávky, ale vo všeobecnosti sa odporúča začať v tomto rozmedzí. Nezabudnite zvážiť svoju váhu a osobnú reakciu. Pamätajte, že toto je len všeobecné odporúčanie a pred začatím akéhokoľvek nového suplementačného režimu je vždy rozumné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo športovým dietológom.
2. Načasovanie používania
Načasovanie užívania ekdysterónu sa líši. Niektorí ľudia ho radšej užívajú pred tréningom, aby maximalizovali jeho účinky počas tréningu, zatiaľ čo iní si dávku rozdelia alebo si ho dajú po cvičení, aby podporili regeneráciu a syntézu bielkovín. Užívanie s jedlom môže u niektorých ľudí zlepšiť vstrebávanie.
3. Synergia s inými doplnkami
Ecdysterón funguje najlepšie ako súčasť komplexnej kombinácie doplnkov. Dobre sa kombinuje so základnými doplnkami, ako sú vysokokvalitný proteínový prášok- (stavebný kameň pre svaly), kreatín (pre silu a silu) a esenciálne aminokyseliny (EAA). Tieto doplnky podporujú procesy rastu svalov, ktoré je ekdysterón navrhnutý na posilnenie.
4. Dôležité
Žiadny doplnok nie je všeliekom. Ecdysteron, alebo akýkoľvek iný doplnok, je pomôcka, nie náhrada základného tréningu. Trvalý, progresívny odporový tréning a výživná, vyvážená strava bohatá na bielkoviny- sú absolútnymi základnými kameňmi rastu svalov. Doplnky jednoducho pomáhajú optimalizovať tento proces.
Garantujeme vysokú-čistotu extraktu s jemnou práškovou textúrou z-orchidey pavúka ekdysterónového (Cyanotis arachnoidea). Každá šarža ekdysterónového prášku prechádza prísnym laboratórnym-testovaním tretej strany, aby sa zaistila jeho čistota, účinnosť a nedostatok kontaminantov.
Môže teda ekdysterón podporovať rast svalov? Odpoveď je samozrejme áno, môže zvýšiť syntézu bielkovín a zlepšiť celkový športový výkon. Ekdysterón však nie je všeliekom. Je to mocný nástroj vo vašom arzenáli, ale jeho účinnosť možno maximalizovať iba vtedy, keď sa skombinuje s dôsledným, rozumným odporovým tréningom, pravidelnou -proteínovou diétou a primeraným odpočinkom. Kontaktujte nás ešte dnes, aby ste sa dozvedeli viac o našich-kvalitných ekdysterónových práškoch alebo aby ste prediskutovali riešenie prispôsobené vašim potrebám. Napíšte nám na adresusales@botanicalcube.com.
Referencie
[1] Syrov, VN, a kol. (1986). "Anabolický účinok ekdysterónu v intaktnom organizme." Fiziologicheskii Zhurnal SSSR im. IM Sechenová, 72(8), 1133-1137.
[2] Isenmann, E., a kol. (2019). „Ekdysteroidy ako-konvenčné anabolické látky: zvýšenie výkonu suplementáciou ekdysterónu u ľudí.“ Archives of Toxicology, 93(7), 1807-1815.
[3] Báthori, M., et al. (2014). "Fytoekdysteroidy a anabolické-androgénne steroidy: Porovnanie ich mechanizmov účinku a účinkov na výkon." Journal of Sports Science and Medicine, 13 (3), 541-554.
[4] Kholodova, YD, a kol. (1983). "Účinok ekdysterónu na syntézu bielkovín v pečeni a kostrových svaloch potkanov počas fyzického cvičenia." Ukrainskij Biokhimicheskii Zhurnal, 55(4), 438-442.
[5] Chermnykh, NS, a kol. (1988). "Účinok metandrostenolónu a ekdysterónu na sexuálne správanie, metabolizmus tukov a bielkovín u samcov potkanov." Farmakologiya a Toksikologiya, 51(2), 57-60.