Ak hľadáte prirodzený spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku, možno ste sa stretliextrakt z koreňového koreňa. Vďaka storočnej histórii podpory relaxácie a zlepšovania spánku sa Valerian Root stáva čoraz obľúbenejším v moderných zdravotných praktikách. Ale koľko Valeriánskeho extraktu z koreňového koreňa by ste si mali vziať, aby ste videli skutočné výhody? V tomto článku preskúmame odporúčané dávky, vedeckú podporu a spôsob, akým vám naše výrobky z extraktu koreňov Valerian môžu pomôcť získať pokojný spánok, ktorý potrebujete.
Dozviete sa viac o Valeriánskom koreňovom a jeho prínosoch na spánok
Valerian Root (Valeriana officinalis) je trvalka, ktorá sa už dlho používa v bylinnej medicíne, najmä na podporu relaxácie a spánku. Predpokladá sa, že funguje zvýšením hladín kyseliny gama-aminobutylovej (GABA), neurotransmitera, ktorý pomáha upokojiť nervový systém v mozgu. Tento efekt môže pomôcť zmierniť úzkosť, nepokoj a nespavosť, čím sa Valeriánsky výťažok z koreňov stane populárnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú prirodzenú pomoc pri spánku.
Koľko by ste mali vziať extrakt z koreňového koreňa?
Optimálna dávka extraktu z koreňového koreňa Valerian pre spánok sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ako je koncentrácia extraktu, vaša telesná hmotnosť a závažnosť problémov s spánkom. Väčšina štúdií a odborných odporúčaní však naznačuje:
| Účel | Odporúčaná dávka | Kedy | Ďalšie poznámky |
|---|---|---|---|
| Podpora v spánku | 400 - 900 mg | 30 minút až 2 hodiny pred spaním | Efektívne a bezpečné pre väčšinu ľudí |
| Ťažká nespavosť | Až 1 200 mg za deň | Rozdeľte dávky po celý deň alebo pred spaním | Pred použitím dávok nad 1, 000 mg sa obráťte na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti |
| Pre zvýšenú relaxáciu | 200–400 mg | 30 minút pred stresujúcou udalosťou | Pomáha pri relaxácii a znižovaní úzkosti |
Valeriánsky extrakt z koreňov je účinný na zlepšenie spánku a je všeobecne dobre tolerovaný. Pre všeobecnú podporu spánku sa odporúča dávka 400 - 900 mg pred spaním. Tí, ktorí majú vážnu nespavosť, môžu mať úžitok až od 1 200 mg za deň, ale dávky nad 1, 000 mg by sa mali používať opatrne as pokynmi poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Ako prírodný doplnok môže Valerianove účinky trvať čas, takže je dôležitá konzistentnosť. Vždy sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a určte správne dávkovanie na základe vašich individuálnych potrieb.
Vedecká podpora a prípadové štúdie
Štúdia z roku 2011 uverejnená v časopise Journal of Psychopharmacology skúmala účinnosť Valeriana pri podpore spánku. Účastníci, ktorí vzali 600 mg Valeriánskeho koreňového extraktu, hlásili lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí vzali placebo. Táto štúdia poskytuje solídny základ pre odporúčaný denný rozsah dávky 400 - 900 mg[1].
Mnoho štúdií potvrdilo výhody Valeriánskeho koreňa pre spánok. Klinické skúšanie uverejnené v recenziách Sleep Medicine Review zistilo, že užívanie Valeriánskeho extraktu koreňov v dávkach 400 mg až 900 mg pomohlo zlepšiť kvalitu spánku a skrátiť čas potrebný na zaspanie. Účastníci, ktorí užívajú Valerian, hlásili výrazne lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí užívajú placebo, s minimálnymi vedľajšími účinkami[2].
Ďalšia štúdia uverejnená v časopise Journal of Clinical Psychopharmacology nasledovala 128 ľudí s nespavosťou. Tí, ktorí denne získali 530 mg valeriánskeho extraktu z koreňov počas štyroch týždňov, mali významné zlepšenie začiatku a trvania spánku, ako aj významne znížené hladiny úzkosti[3]. Tieto štúdie poskytujú silné dôkazy na podporu používania extraktu z koreňového koreňa na liečbu problémov so spánkom, najmä pri týchto dávkach.
Vedľajšie účinky a preventívne opatrenia
Valeriánsky koreň sa všeobecne považuje za bezpečné pre krátkodobé použitie. Rovnako ako pri každom doplnku je však dôležité začať s nižšou dávkou na vyhodnotenie vašej osobnej odpovede. Niektorí ľudia môžu mať mierne vedľajšie účinky vrátane bolesti hlavy, závratov alebo trávenia. Ak zažívate akékoľvek nepriaznivé reakcie, odporúča sa prerušiť použitie a poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Valeriánsky koreň môže tiež interagovať s určitými liekmi, najmä s tými, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém (ako sú sedatíva alebo lieky proti anti-úzkosti). Pred začatím Valeriana sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte akékoľvek základné zdravotné podmienky.
Kombinácia Valeriánskeho výťažku z koreňov s inými prírodnými spánkovými pomôckami
Ak hľadáte komplexnejšie riešenie spánku, môžete kombinovať koreň valeriánu s inými prírodnými prísadami, ako je melatonín, horčík alebo harmanček. Mnoho výrobkov na trhu dnes obsahuje Valerian Root ako súčasť zmesi na podporu spánku.
V spoločnosti Botanical Cube Inc. sa špecializujeme na vysoko kvalitné valeriánske výťažky z koreňov, ktoré pochádzajú z prírody a starostlivo formulované pre maximálnu účinnosť. Naše extrakty sú štandardizované tak, aby zabezpečili konzistentné a efektívne dávky, čo vám dáva dôveru v ich vlastnosti na podporu spánku. Ponúkame Valeriánske výpisy z koreňov vo veľkých a vlastných formuláciách, ktoré vyhovujú špecifickým potrebám vašej produktovej rady.
Ako dôveryhodný partner výrobcov zdravotníckych a wellness výrobkov chápeme dôležitosť konzistentnej kvality a spoľahlivého získavania zdrojov. Či už chcete vytvoriť nový vzorec podpory spánku alebo vylepšiť existujúci produkt, sme tu, aby sme podporili rast vašej značky. Ponúkame služby OEM/ODM a môžeme s vami spolupracovať na vývoji vlastných riešení, ktoré zodpovedajú trendom na trhu a potrebami spotrebiteľov. Kontaktujte nás:predaj@botanicCube.
Odkazy
1. Journal of Psytopharmacology, 2011. Účinnosť Valeriana pri zlepšovaní kvality spánku: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia.
2.Sleep Medicine Reviews, 2014. Valerian Root for Disorders Sleep Sleep: Prehľad klinických skúšok.
3. Journal of Clinical Psytopharmacology, 2016. Vplyv extraktu z koreňového koreňa na nespavosť: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Odkaz na štúdium