Ak máte čo do činenia s ťažkou úzkosťou a zvažujeteL-theanínový prášokako potenciálne riešenie nie ste sami. Mnoho ľudí skúma upokojujúce účinky tohto prírodného doplnku. Dovoľte mi rozobrať, prečo môže byť L-theanín prospešný pri úzkosti, ako funguje a aké dávky by ste mali zvážiť.
|
|
|
Prečo L-theanín pomáha zmierniť úzkosť?
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa nachádza predovšetkým v čajových listoch. Je známy svojou schopnosťou podporovať relaxáciu bez toho, aby spôsoboval ospalosť. Ale ako to vlastne funguje?
1.Mechanizmus účinku:
Chémia mozgu:[1] L-theanín ovplyvňuje chémiu mozgu zvýšením hladín neurotransmiterov, ako je GABA, dopamín a serotonín. Tieto chemikálie hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady a stresu.
Alfa vlny:[2] Môže tiež zvýšiť aktivitu mozgových vĺn alfa, ktorá je spojená s uvoľneným, ale bdelým duševným stavom. To vám môže pomôcť cítiť sa pokojne a sústredene bez sedatív.
2. Prípadové štúdie a dôkazy:
Štúdia 1: [3] V štúdii publikovanej v Journal of Clinical Psychiatry účastníci, ktorí užívali 200 mg L-theanínu denne, hlásili výrazne zníženú úroveň úzkosti.
Štúdia 2: [4] Ďalšia štúdia zistila, že užívanie 400 mg L-theanínu denne bolo účinné pri znižovaní úzkosti u ľudí s vysokou úrovňou stresu.
Koľko prášku L-theanínu by ste mali užívať?
Pokiaľ ide o dávkovanie, neexistuje univerzálna odpoveď, ale tu sú niektoré všeobecné pokyny:
Všeobecné dávkovanie:
1. Východiskový bod: [5] Na všeobecnú úľavu od úzkosti je bežná dávka 100 mg až 200 mg denne.
2. Pre ťažké úzkostné poruchy:Výskum ukazuje, že vyššie dávky (napríklad 400 mg až 600 mg denne) sa používali na liečbu závažnejších úzkostných porúch. Je však dôležité začať s nižšou dávkou a potom dávku postupne zvyšovať, aby ste videli, ako vaše telo zareaguje.
3. Poraďte sa:Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak trpíte silnou úzkosťou alebo užívate iné lieky.
Formy a použitia
Extrakt L-theanínu prichádza v rôznych formách, vrátane kapsúl, tabliet a sypkého prášku. Tu je rýchly sprievodca, ktorý môže byť vhodný pre vaše potreby:
1. Kapsuly/tablety:Pohodlné a jednoduché na užívanie, najmä ak dávate prednosť vopred odmeraným dávkam.
2. Sypký prášok:Umožňuje flexibilné dávkovanie a možno ho primiešať do nápojov alebo jedla. Táto forma môže byť lepšia, ak si chcete jednoducho upraviť dávku.
L-theanínový extraktmôže byť užitočným nástrojom na zvládanie úzkosti, ale správna dávka sa líši od človeka k človeku. Kľúčom je začať s nižšou dávkou, aby ste videli, ako na vás pôsobí, a potom ju upravte podľa potreby. Vždy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečná a vhodná voľba.
Ak sa chcete do výskumu ponoriť hlbšie, môžete si pozrieť nižšie prepojené štúdie. Poskytujú pevný základ pre pochopenie toho, ako môže L-theanín prospieť pri zvládaní úzkosti. Majte na pamäti, že aj keď L-theanín môže pomôcť, je to len časť širšieho prístupu k zvládaniu úzkosti, ktorý môže zahŕňať terapiu, zmeny životného štýlu a iné liečby. Ak potrebujete prášok L-theanínu na výrobu doplnkov, neváhajte nás kontaktovať nás arsales@botanicalcube.com.
Odkaz
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/PII/S0891584913000675
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19580988/
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/