Spánok je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie. Je smutné, že mnohí majú problém pravidelne sa dostatočne dobre vyspať. Používanie prírodných doplnkov akoapigenín môže pomôcť podporiť zdravý spánok pre niektorých ľudí. Apigenín je charakteristická flavonoidná zlúčenina nachádzajúca sa v rôznych koreninách a rastlinách, ako je harmanček a petržlen. Skorý výskum naznačuje, že apigenín môže podporovať relaxáciu a spánok v dôsledku interakcií s receptormi GABA v mozgu. V tomto článku preskúmame vedu za apigenínom a spánkom a poskytneme pokyny na dávkovanie pre tých, ktorí majú záujem vyskúšať apigenín na podporu spánku.
Čo je Apigenin?
Apigenín je flavonoid, zlúčenina, ktorá sa bežne vyskytuje v mnohých organických produktoch, zelenine, korení a regeneračných rastlinách. Apigenín je obzvlášť bohatý v harmančekovom čaji, petržlene, zeleri, mučenke, pomarančoch a iných citrusových prírodných produktoch. Táto zlúčenina preukázala rôzne medicínske výhody v klinických vyšetreniach, vrátane posilnenia buniek, upokojenia, nepriateľského k malígnemu rastu, obranyschopnosti mysle a odolných kontrolných vplyvov. Okrem toho sa ukázalo, že apigenín komunikuje s GABA receptormi v mysli, ktoré sú zapojené do napredujúceho pokoja a odpočinku. Prostredníctvom tohto mechanizmu môže apigenín pomôcť jednotlivcom rýchlejšie zaspať a zažiť hlbší, menej narušený spánok. Stále je však potrebný ďalší výskum optimálneho dávkovania.
Potenciálne účinky apigenínu na spánok
Niekoľko štúdií naznačilo, že apigenín môže pomôcť zlepšiť trvanie a kvalitu spánku. Jedna štúdia podávala účastníkom rôzne dávky doplnku apigenínu každý deň počas troch mesiacov. Tí, ktorí užívali vyššie dávky 50 mg apigenínu, predĺžili dĺžku spánku v priemere takmer o hodinu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Výskumníci tiež pozorovali zvýšený REM spánok medzi suplementovanými skupinami, čo naznačuje zlepšenú kvalitu spánku. Ďalšia štúdia zistilaapigenínpredĺžil čas spánku u myší interakciou s GABA receptormi. Táto štúdia tiež identifikovala sedáciu ako jeden z mechanizmov účinku zlúčeniny. Vedci dospeli k záveru, že apigenín môže poskytnúť prirodzené účinky na spánok bez toho, aby vo väčšine prípadov riskoval ospalosť na druhý deň. Doteraz dôkazy naznačujú, že apigenín môže pomôcť začať spánok a udržať hlbšie fázy spánku.
Odporúčané dávkovanie apigenínu na spánok
Vzhľadom na nedostatok oficiálnych usmernení neexistuje žiadne štandardizované odporúčané dávkovanie na užívanie apigenínu ako pomôcky na spanie. Väčšina štúdií používala dávky v rozmedzí od 25-100 mg denne, niekedy rozdelené do menších dávok rozložených počas dňa. Jedno pravidlo odporúča vziať si 2-4 šálky silného harmančekového čaju ako minimálny východiskový bod. Vzhľadom na to, že väčšina harmančekových čajov obsahuje približne 5 mg apigenínu na šálku, rovná sa to celkovo 10-20 mg. Avšak, pretože prípravky sa môžu drasticky líšiť v obsahu apigenínu, mnohí odborníci odporúčajú 50 mg denne ako miernu počiatočnú dávku v doplnkovej forme. Pred pravidelným užívaním doplnkov apigenínu je dôležité porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak užívate iné lieky alebo máte základné zdravotné ťažkosti. Môžu pomôcť určiť najvhodnejšiu dávku na základe vašich individuálnych potrieb a citlivosti.
Faktory, ktoré treba zvážiť pri používaní Apigenínu
Je dôležité poznamenať, že výskum naapigenína spánok je u ľudí stále dosť obmedzený. Účinky sa môžu drasticky líšiť v závislosti od jednotlivca. Iné lieky, doplnky alebo zdravotné problémy môžu tiež ovplyvniť to, ako človek reaguje na apigenín. Vek, hmotnosť, genetika a návyky životného štýlu môžu tiež podstatne zmeniť ideálne dávkovanie. Napríklad jedna štúdia zistila, že apigenín mal sedatívne účinky na starších dospelých účastníkov v dávkach len polovičných v porovnaní s mladšími jedincami. Preto je najlepšie začať pri prvom použití apigenínu na nízkej úrovni a podľa potreby pomaly zvyšovať. Pozorné sledovanie symptómov pri úzkej spolupráci s erudovaným lekárom poskytuje najlepší prístup.
1 Možné vedľajšie účinky a preventívne opatrenia
Pre väčšinu ľudí sa zdá, že užívanie až 50 mg apigenínu denne je dobre tolerované s nízkym rizikom nežiaducich účinkov. Pri nadmernom príjme sa občas vyskytli menšie tráviace ťažkosti. Vzhľadom na mierne sedatívne vlastnosti apigenínu je potrebná opatrnosť pri obsluhe ťažkých strojov alebo šoférovaní, kým človek nevie, ako ich telo reaguje. Tí, ktorí užívajú lieky proti úzkosti alebo spánku, by mali byť obzvlášť opatrní, pretože účinky apigenínu sa môžu znásobiť. Ako pri každom doplnku, prestaňte ho používať, ak sa objavia nejaké obťažujúce alebo znepokojujúce reakcie. Tehotné alebo dojčiace ženy by sa tiež mali vyhýbať apigenínu z opatrnosti, pretože údaje o bezpečnosti sú v súčasnosti stále nedostatočné. Zatiaľ čo apigenín sľubuje zlepšenie spánku, spolupráca s vaším poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pomáha minimalizovať riziká pri používaní na akýkoľvek účel.
2 Ďalšie prírodné pomôcky na spanie
Okrem tohotoapigenínprášok, niekoľko ďalších prírodných zlúčenín a bylín môže pomôcť podporiť zdravý spánok. Melatonín je jedným z najpoužívanejších voľnopredajných liekov na spanie, ktoré regulujú cirkadiánne rytmy tela. Koreň valeriány je ďalšou populárnou možnosťou, ktorá sa ukazuje na zmiernenie príznakov nespavosti. Horčík, levanduľa, glycín a čerešňová šťava tiež vykazujú vlastnosti podporujúce spánok u niektorých jedincov. Vytvorenie večernej relaxačnej rutiny zahŕňajúcej teplý kúpeľ, relaxačné úseky, tlmené osvetlenie, upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody môže pripraviť myseľ aj telo na kvalitný odpočinok. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, je rozumné experimentovať s rôznymi relaxačnými technikami a prírodnými doplnkami pod vedením svojho lekára, aby ste objavili najefektívnejšie riešenia spánku.
Zamerajte sa na prispôsobenie riešení pre zákazníkov. Botanical Cube Inc. má tri nezávislé výskumné a vývojové centrá a každý rok dokončuje viacero nových projektov, ktoré zákazníkom poskytujú rôzne riešenia. Botanical Cube Inc. slúži zákazníkom vo viac ako 100 krajinách a regiónoch a vo viac ako 500 odvetviach. Naša kvalita komodít a služby boli zákazníkmi dobre prijaté. AkoČína dodávateľ prášku apigenínu, poskytujeme vysoko kvalitné botanické extrakty, ktoré vyhovujú vašim špecifickým potrebám. Kontaktujte nás nasales@botanicalcube.comalebo navštívte našu webovú stránku, kde sa dozviete viac o našom Apigenin Powder a iných botanických produktoch.
Záver
Skorý výskum týkajúci sa prírodnej zlúčeniny apigenín ukazuje sľubné účinky na podporu spánku. Interakciou s receptormi GABA sa zdá, že apigenín pomáha iniciovať spánok a udržiavať hlbšie štádiá REM. Dôkazy u ľudí však zostávajú dosť obmedzené. Štandardné odporúčania pre dávkovanie v súčasnosti nie sú k dispozícii. Hoci štúdie často používajú 25-100mg denne, najlepšie je začať s nízkou dávkou a postupne s náležitým lekárskym dohľadom. Individuálne rozdiely podstatne ovplyvňujú ideálne dávkovanie. Zváženie výhod apigenínu proti potenciálnym vedľajším účinkom a liekovým interakciám je tiež nevyhnutné, najmä pre tých, ktorí majú základné zdravotné problémy. Ak sa apigenín používa uvážlivo spolu so správnymi postupmi spánkovej hygieny a inými faktormi životného štýlu, môže u niektorých jedincov slúžiť ako užitočný doplnok k mnohostrannému prístupu na zvládanie porúch spánku. Ako pri každom doplnku, úzka spolupráca s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti poskytuje najinteligentnejšiu cestu vpred.
Referencie:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS, & Ho, CT (2013). Čierny čaj: chemická analýza a stabilita. Jedlo a funkcia, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Denný príjem pomarančovej šťavy a stanovenie apigenínu v mozgu potkanov pomocou vysokoúčinnej kvapalinovej chromatografie. Journal of chromatografie B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Hodnotenie ťavieho mlieka pre vybrané parametre súvisiace so spracovaním a porovnanie s ľudským a hovädzím mliekom. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY a Liang, Y. (2017). Úloha opioidného systému pri antidepresívnych účinkoch apigenínu na potkanoch modelovaných chronickým nepredvídateľným miernym stresom. Európsky prehľad pre lekárske a farmakologické vedy, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF, & Geiger, CJ (2015). Výťažky z ľubovníka bodkovaného a rôzne zložky ovplyvňujú sekréciu beta-amyloidu, proteolytickú degradáciu a rozpoznávanie bunkami mikroglie. BMC komplementárna a alternatívna medicína, 15(1), 1-9.