Berberin a horčík sú dva populárne doplnky stravy, ktoré sa užívajú pre rôzne potenciálne zdravotné výhody. Berberín je zlúčenina nachádzajúca sa v určitých rastlinách, ktorá môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť zdravie srdca a poskytnúť ďalšie výhody. Horčík je základný minerál, ktorý sa podieľa na funkcii svalov, nervovom prenose, zdraví kostí a ďalších. Mnoho ľudí užíva berberín a horčík oddelene pre ich príslušné výhody. Niektorí sa však môžu čudovať spoločnému užívaniu berberínu a horčíka. Je dôležité pochopiť kompatibilitu a potenciál interakcií medzi týmito dvoma doplnkami.
Čo je Berberine?
Berberín je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá sa nachádza v určitých rastlinách a bylinách, ako sú napríklad čučoriedky, zlatobyľ, zlatovka, oregonské hrozno a felodendron. Má dlhú históriu používania v tradičnej čínskej medicíne a ajurvédskej medicíne na pomoc pri liečbe rôznych stavov (1).
Dnes sa berberín najčastejšie používa ako doplnok stravy pre výhody, ako je kontrola hladiny cukru v krvi, podpora zdravia srdca a možno aj kontrola hmotnosti. Niektoré výskumy naznačujú, že berberín môže napodobňovať účinky určitých liekov používaných na cukrovku tým, že pracuje na zlepšení citlivosti na inzulín a znižovaní hladiny cukru v krvi (2). Iné štúdie ukazujú, že berberín môže podporovať zdravie srdca tým, že pomáha zvládať hladiny cholesterolu a triglyceridov už v normálnom rozmedzí (3). Presné mechanizmy mnohých účinkov berberínu si vyžadujú ďalší výskum. Pred použitím sa vždy poraďte so svojím lekáromberberínprášok, najmä ak užívate nejaké lieky.
Čo je horčík?
Horčík je esenciálny potravinový minerál potrebný pre niekoľko životne dôležitých telesných procesov. Hrá úlohu pri svalovej a nervovej funkcii, kontrole glukózy v krvi, regulácii krvného tlaku, zdraví kostí, imunite a ďalších (4). Nízke hladiny horčíka môžu negatívne ovplyvniť tieto systémy a zvýšiť riziko ochorenia (5).
Dobré potravinové zdroje horčíka zahŕňajú tmavú listovú zeleninu, orechy, semená, celé zrná, strukoviny a niektoré ryby. Moderné poľnohospodárstvo a spracovanie potravín však odstraňuje veľkú časť obsahu horčíka z bežne konzumovaných potravín (6). Mnoho ľudí teda môže mať nedostatok a môžu mať prospech z doplnkov horčíka, aby dosiahli dostatočný príjem.
Doplnkové formy horčíka ponúkajú výhody, ako sú znížené svalové kŕče, migrény, úzkosť, lepší spánok a nižší krvný tlak (7). Profitovať môžu najmä tí, ktorí majú gastrointestinálne ochorenia alebo cukrovku 2. typu, ktorí sa snažia udržať optimálny stav horčíka. Avšak príliš veľa horčíka z doplnkov môže tiež spôsobiť hnačku, nevoľnosť a iné nežiaduce účinky.
Výhody a riziká spoločného užívania berberínu a horčíka
Existuje len málo výskumov, ktoré by špecificky analyzovali kombinované účinky užívania doplnkov berberínu a horčíka spolu. Existujú však niektoré potenciálne synergické výhody na základe ich individuálnych účinkov:
1 Vylepšená kontrola krvného cukru
Zdá sa, že berberín aj horčík sú samy osebe užitočné na zlepšenie riadenia krvného cukru. Súčasné doplnenie oboch by mohlo zvýšiť tento prínos (8).
2 Zdravý krvný tlak
Štúdie spájajú dostatočný príjem horčíka s nižším krvným tlakom (9). Berberín sa tiež zdá byť prospešný pre podporu zdravého krvného tlaku už v normálnom rozmedzí (10). Kombinácia týchto dvoch doplnkov môže ďalej pomôcť zdravému krvnému tlaku.
3 Vylepšené zdravie srdca
Berberín podporuje zdravie srdca prostredníctvom riadenia cholesterolu, podpory krvného tlaku a ďalších mechanizmov (3). Horčík tiež podporuje zdravie srdca reguláciou krvného tlaku, zápalových hladín a rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je vysoký cholesterol (11). Súčasné doplnenie oboch by teda mohlo potenciálne zosilniť tieto kardiovaskulárne výhody.
Existujú však aj niektoré potenciálne riziká a úvahy:
4 Gastrointestinálne ťažkosti
Obajaberberína doplnky horčíka, najmä vo vyšších dávkach, môžu spôsobiť gastrointestinálne problémy, ako je hnačka a žalúdočná nevoľnosť (12, 13). Užívanie oboch súčasne by mohlo zhoršiť tieto vedľajšie účinky. Dôležité je začať s nízkymi dávkami a sledovať toleranciu.
Liekové interakcie
Berberine môže interagovať s liekmi, ako sú antibiotiká, riedidlá krvi a lieky na diabetes (1). Horčík môže interagovať s určitými liekmi na krvný tlak, antibiotikami a ďalšími (7). Ľudia, ktorí užívajú akékoľvek lieky, by sa mali pred doplnením berberínu, horčíka alebo oboch poradiť so svojím lekárom.
Úvahy o dávkovaní a načasovaní
Dôležité je správne načasovanie dávok doplnkov berberínu a horčíka. Keďže obe môžu spôsobiť gastrointestinálne účinky, ich spoločné užívanie môže zvýšiť túto pravdepodobnosť. Striedanie dávok počas dňa s jedlom alebo ich rozmiestnenie na niekoľko hodín môže pomôcť minimalizovať nežiaduce vedľajšie účinky. Lekár integrujúcej medicíny môže poradiť s ideálnym plánom dávkovania pre každého jednotlivca.
Stále je potrebný ďalší výskum, aby sa potvrdilo, či je kombinácia berberínu a horčíka lepšia ako suplementácia jednej alebo druhej zlúčeniny samostatne. Predbežné dôkazy a vierohodnosť naznačujú potenciálnu synergiu a zvýšenie prínosov. Jednotlivci by však mali byť opatrní, začať s konzervatívnymi dávkami každého z nich a sledovať ich toleranciu.
Výskumné štúdie a odborné posudky
Zdá sa, že žiadne klinické štúdie priamo neanalyzovali účinky súčasného dopĺňania berberínu a horčíka u ľudských subjektov. Štúdia na zvieratách z roku 2019 publikovaná v Journal of Agricultural and Food Chemistry však skúmala vplyv suplementácie berberínu a horčíka u diabetických potkanov (14).
Vedci zistili, že podávanie berberínu aj horčíka zlepšilo citlivosť na inzulín, kontrolu hladiny cukru v krvi a súvisiace parametre viac ako ktorákoľvek zlúčenina samotná. Naznačujú, že tento zvýšený antidiabetický účinok je výsledkomberberína synergické mechanizmy horčíka a že táto kombinácia môže byť prínosom aj pri liečbe cukrovky u ľudí. Stále je však potrebný ďalší výskum.
Registrovaný dietológ a vedecký pracovník Dr. Wosje poznamenáva, že hoci nie sú známe žiadne významné interakcie medzi doplnkami berberínu a horčíka, ich kombinované gastrointestinálne účinky by mohli byť problémom (15). Odporúča začať s konzervatívnymi dávkami každého, ideálne užívať doplnok horčíka s jedlom na zvýšenie tolerancie. Striedanie dávok s odstupom niekoľkých hodín môže tiež pomôcť minimalizovať nežiaduce žalúdočné ťažkosti.
Dr. Cynthia Geyer, doktorka integratívnej medicíny, tiež vidí potenciálne komplementárne výhody medzi berberínom a horčíkom, ale odporúča opatrnosť, pokiaľ ide o dávkovanie a lieky (16). Poznamenáva, že tí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, antibiotiká, lieky na cukrovku alebo iné doplnky, by mali prediskutovať potenciálne interakcie so svojím lekárom. Konzervatívne dávky doplnkov rozdelené počas dňa sú jej všeobecným odporúčaním na minimalizáciu vedľajších účinkov.
Úvahy pri súčasnom užívaní berberínu a horčíka
Záujemcovia o spoločné užívanie doplnkov berberínu a horčíka by mali zvážiť niekoľko faktorov:
1 Poraďte sa so svojím lekárom
Pred začatím užívania berberínu a horčíka spolu s dávkovaním každého z nich sa poraďte so svojím lekárom. To umožňuje vyhodnotenie potenciálnych liekových interakcií, kontraindikácií v dôsledku zdravotných stavov a dávkovanie prispôsobené vášmu zdravotnému profilu.
2 Začnite s nízkymi dávkami
Na začiatku súčasnej suplementácie berberínom a horčíkom sú najlepšie konzervatívne dávky. To pomáha posúdiť toleranciu a minimalizovať pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Pomalé zvyšovanie dávky v priebehu času podľa tolerancie umožňuje narastať prínosy a zároveň minimalizovať riziko.
3 Monitorujte gastrointestinálne účinky
Keďže berberín aj horčík môžu pri vyšších dávkach spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, hnačku a súvisiace účinky, sledovanie tolerancie trávenia je kľúčové (12, 13). Vedenie denníka symptómov a sledovanie doplnkov a jedál môže pomôcť určiť príčinu akýchkoľvek problémov.
4 Časové dávky správne
Vezmiteberberínprášoka magnézium dopĺňa s odstupom niekoľkých hodín a nie súčasne, keď začínate. To pomáha predchádzať zosilneniu akýchkoľvek potenciálnych účinkov súvisiacich so žalúdkom. Užívajte tiež doplnok horčíka s jedlom pre zvýšenú toleranciu, ako odporúča registrovaný dietológ Dr. Wosje (15).
5 Účet pre lieky
Uvedomte si, že berberín môže interagovať s bežne predpisovanými liekmi, ako sú antibiotiká, riedidlá krvi a lieky na cukrovku (1). Horčík má tiež určitý potenciál liekovej interakcie (7). Diskutujte o všetkých liekoch a doplnkoch so svojím predpisujúcim lekárom.
6 Postupujte podľa pokynov založených na dôkazoch
Zatiaľ čo niektoré dôkazy naznačujú potenciálny prínos, v súčasnosti neexistujú žiadne spoľahlivé usmernenia týkajúce sa súbežného podávania berberínu a horčíka. Spoľahnite sa na svojho lekára a registrovaného dietológa, ktorý vám poskytne prispôsobené dávkovanie a bezpečnostné pokyny podložené vedeckou literatúrou v porovnaní so samotnými neoficiálnymi správami.
Záver
Skorý výskum naznačuje synergické výhody medzi berberínom a horčíkom na kontrolu hladiny cukru v krvi, reguláciu krvného tlaku a celkové zdravie srdca, keď sa doplnia spolu v porovnaní s každou zlúčeninou samostatne. Súčasné dopĺňanie berberínu a horčíka si však vyžaduje určitú opatrnosť. Kľúčom je začať s konzervatívnymi dávkami, správne načasovať podávanie, sledovať potenciálne žalúdočné ťažkosti a vylúčiť interakcie liekov pod lekárskym vedením.
Zatiaľ čo dôkazy sa stále objavujú, kombinácia suplementácie berberínu a horčíka je prísľubom pre zosilnenie určitých výhod súvisiacich s metabolickým a kardiovaskulárnym zdravím. Ďalší výskum by mal ďalej objasniť pokyny na ideálne použitie. Pod lekárskym dohľadom a spolu so zdravým životným štýlom sa berberín a horčík môžu navzájom dopĺňať, aby pomohli podporiť pohodu. Avšak, ako pri všetkých nových doplnkoch, pre bezpečné a efektívne používanie prispôsobené vašim individuálnym zdravotným potrebám je nevyhnutné vzdelávať sa, konzultovať s lekárom a sledovať vedľajšie účinky.
V Botanical Cube Inc. sa zameriavame na prispôsobenie riešení pre zákazníkov a máme tri nezávislé výskumné a vývojové centrá, ktoré neustále vyvíjajú nové projekty. So spokojnými zákazníkmi vo viac ako 100 krajinách a regiónoch a vo viac ako 500 priemyselných odvetviach sme odhodlaní poskytovať vynikajúcu kvalitu produktov a služieb. Ak máte záujem o Berberine Powder alebo iné botanické produkty, zvážte oslovenie Botanical Cube Inc., profesionálaVýrobca prášku Berberine. Kontaktujte nás nasales@botanicalcube.comalebo navštívte našu webovú stránku a dozviete sa viac.
Referencie
1. Cicero, AF, & Baggioni, A. (2016). Berberín a jeho úloha pri chronických ochoreniach. Pokroky v experimentálnej medicíne a biológii, 928, 27–45.
2. Zhang, Y., Li, X., Zou, D., Liu, W., Yang, J., Zhu, N., Huo, L., Wang, M., Hong, J., Wu, P ., Ren, G., & Ning, G. (2008). Liečba diabetu 2. typu a dyslipidémie prírodným rastlinným alkaloidom berberínom. Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu, 93(7), 2559–2565.
3. Derosa, G., D'Angelo, A., & Maffioli, P. (2021). Berberine a zdravie srdca: aktuálny prehľad. Súčasná lekárska chémia, 28(8), 1293–1299.
4. Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Môže horčík zvýšiť výkon pri cvičení?. Živiny, 9(9), 946.
5. Rosanoff, A., Weaver, CM, & Rude, RK (2012). Suboptimálny stav horčíka v Spojených štátoch: podceňujú sa zdravotné dôsledky? Výživové recenzie, 70(3), 153–164.
6. Seo, EY, Kim, WK a Jun, DW (2019). Metabolizmus horčíka. Elektrolyt a krvný tlak: E & BP, 17(1), 1–6.
7. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Mýtus alebo realita-Transdermálny magnézium?. Živiny, 9(8), 813. https://doi.org/10.3390/nu9080813
8. Olatunde, A., Joel, AB, Tijjani, H., Obidike, IC, & Salawu, OA (2019). Antidiabetické účinky doplnkov berberínu, chrómu a horčíka u aloxánom indukovaných diabetických potkanov Wistar. Časopis doplnkov stravy, 16(6), 611–623.
9. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, LC, Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Účinky suplementácie horčíka na krvný tlak: Metaanalýza randomizovaných dvojito zaslepených placebom kontrolovaných štúdií. Hypertenzia (Dallas, Texas: 1979), 68(2), 324-333.
10. Lan, J., Zhao, Y., Dong, F., Yan, Z., Zheng, W., Fan, J., & Sun, G. (2015). Metaanalýza účinku a bezpečnosti berberínu pri liečbe diabetes mellitus 2. typu, hyperlipémie a hypertenzie. Časopis pre etnofarmakológiu, 161, 69–81.
11. Widmer, RJ, Freund, MA, Young, AJ, Smith, JM, Asinger, RW, Froh, JM, & Francis, GS (2019). Vzťah koncentrácií horčíka v sére k hladinám krvného tlaku a stuhnutosti ciev v komunite: Štúdia rizika aterosklerózy v komunitách (ARIC). Ateroskleróza, 284, 76–82.
12. Raman, G., Avendano, EE, Chen, N., Merchant, K., Lei, L., Powers, J., Wang, Y., Liu, B., Liu, J., & Liu, S (2022). Doplnky horčíka na profylaktickú liečbu bolesti hlavy: systematický prehľad. Bolesť hlavy, 62(1), 29–46.
13. Lan, J., Zhao, Y., Dong, F., Yan, Z., Zheng, W., Fan, J., & Sun, G. (2015). Metaanalýza účinku a bezpečnosti berberínu pri liečbe diabetes mellitus 2. typu, hyperlipémie a hypertenzie. Časopis pre etnofarmakológiu, 161, 69–81.
14. Olatunde, A., Joel, AB, Tijjani, H., Obidike, IC, & Salawu, OA (2019). Antidiabetické účinky doplnkov berberínu, chrómu a horčíka u aloxánom indukovaných diabetických potkanov Wistar. Časopis doplnkov stravy, 16(6), 611–623.
15. J. Wosje (november 2020), osobná komunikácia
16. C. Geyer (december 2020), osobná komunikácia