Pokiaľ ide o chudnutie, každý hľadá tú magickú zložku, ktorá môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov.Čierny sezamový prášok sa v poslednej dobe teší veľkej pozornosti od nadšencov zdravia, no môže skutočne pomôcť pri chudnutí? Pozrime sa hlbšie a uvidíme, čo hovorí veda.
Naozaj pomáha čierny sezamový prášok pri chudnutí?
Nie je to magické jedlo na chudnutie. Môže však podporovať reguláciu hmotnosti ako súčasť vyváženej stravy. Má vysoký obsah zdravých tukov, vlákniny a bielkovín – ktoré sú kľúčom k tomu, aby ste boli sýti a spokojní, čo vám môže pomôcť jesť menej. Ale aby bolo jasné, tento prášok sám o sebe neschudne. Chudnutie zvyčajne vyžaduje kombináciu stravy, cvičenia a zmeny životného štýlu. Teraz sa pozrime na to, komu môže pridanie do stravy najviac prospieť.
Kto môže mať z toho najväčší úžitok?
Z čierneho sezamového prášku môžu mať úžitok muži aj ženy, no môže byť obzvlášť prospešný pre ženy. Ženy často čelia hormonálnym výkyvom, ktoré môžu viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, najmä v období menopauzy. Semená čierneho sezamu obsahujú fytoestrogény, čo sú rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu napodobňovať estrogén v tele. Niektoré výskumy naznačujú, že tieto zlúčeniny môžu pomôcť regulovať hladiny hormónov, čo môže ženám uľahčiť riadenie ich hmotnosti[1].
Prečo čierny sezamový prášok pomáha pri chudnutí?
1. Bohaté na zdravé tuky
Semená čierneho sezamu sú bohaté na nenasýtené tuky, najmä omega{0}} mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky môžu zvýšiť sýtosť, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Jedna štúdia ukázala, že strava s vyšším obsahom nenasýtených tukov viedla k väčšiemu pocitu plnosti a zníženiu celkového príjmu kalórií[2]. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa snažíte vyhnúť prejedaniu.
2. Bohaté na vlákninu
Je to dobrý zdroj vlákniny. Je známe, že vláknina spomaľuje trávenie a stabilizuje hladinu cukru v krvi, čím zabraňuje hladu a znižuje pokušenie siahnuť po nezdravých potravinách. Štúdia publikovaná v Journal of Nutrition zistila, že zvýšený príjem vlákniny súvisí s nižšou telesnou hmotnosťou a menším množstvom telesného tuku[3].
3. Obsah bielkovín
Proteín je ďalšou kľúčovou živinou v prášku z čierneho sezamu. Je to nevyhnutné pre udržanie svalov, najmä pri chudnutí. Tvrdí to výskum publikovaný v American Journal of Clinical Nutrition[4], vyšší príjem bielkovín je spojený so zvýšenou rýchlosťou metabolizmu a zníženou chuťou do jedla.
4. Regulácia hormónov
Ako už bolo spomenuté, fytoestrogény v čiernych sezamových semenách môžu pomôcť regulovať hladiny estrogénu, najmä u žien. Jedna štúdia zistila, že ženy po menopauze, ktoré užívali fytoestrogény, pribrali menej na váhe a mali lepšie metabolické zdravie ako tie, ktoré fytoestrogény neužívali.[5].
Prípadová štúdia
Pozrime sa bližšie na štúdiu hodnotiacu účinky prášku z čierneho sezamu na chudnutie. V 12-týždňovom skúšaní bolo 60 žien s nadváhou rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina konzumovala 30 gramov prášku z čierneho sezamu denne, zatiaľ čo druhá skupina udržiavala normálnu stravu. Na konci štúdie mala skupina, ktorá ho zaradila do svojho jedálnička, výrazne znížené percento telesného tuku a obvod pása v porovnaní s kontrolnou skupinou.[6]. To naznačuje, že čierny sezam pomáha pri chudnutí, najmä u žien.
vs iné prirodzené chudnutie
Čierny sezamový prášok má jedinečnú zmes zdravých tukov, vlákniny a fytoestrogénov v porovnaní s inými prírodnými produktmi na chudnutie. Napríklad extrakt zo zeleného čaju je známy svojimi vlastnosťami na podporu metabolizmu, ale neposkytuje toľko vlákniny ani zdravých tukov ako čierny sezam. Ďalším príkladom je garcinia cambogia, ktorá je obľúbená pre svoje vlastnosti potláčajúce chuť do jedla, no chýba jej celkový nutričný profil, ktorý poskytuje čierny sezam. Ak teda hľadáte produkt, ktorý nielen pomáha pri chudnutí, ale môže tiež zlepšiť srdce zdravie alebo podpora trávenia, môže to byť dobrá voľba.
Čo ak čierny sezamový prášok nestačí?
Ak hľadáte efektívnejšie výsledky chudnutia, možno budete chcieť zvážiť kombináciu iných prírodných produktov s práškom z čierneho sezamu. Kombinácia napríklad s extraktom zo zeleného čaju môže poskytnúť silný jeden až dva údery tým, že urýchli metabolizmus a potlačí chuť do jedla. Medzi ďalšie možnosti patrí konjugovaná kyselina linolová (CLA) alebo glukomanán, o ktorých sa ukázalo, že pomáhajú pri chudnutí.
Na dnešnom trhu, kde každý hľadá prirodzené spôsoby, ako zostať zdravý, môže byť čierny sezamový prášok umiestnený ako multifunkčný produkt, ktorý nielen podporuje chudnutie, ale podporuje aj celkovú pohodu. Vyzdvihnutím jeho bohatého nutričného profilu a viacerých zdravotných výhod môžeme osloviť spotrebiteľov, ktorí si uvedomujú zdravie a hľadajú prirodzené, holistické riešenia.
Zatiaľ čoextrakt z čierneho sezamusám o sebe nie je všeliekom na chudnutie, určite môže hrať podpornú úlohu vo vyváženej strave. Je obzvlášť prospešný pre ženy a ponúka celý rad zdravotných výhod nad rámec len chudnutia. Jeho začlenením do zdravého životného štýlu si spotrebitelia môžu vychutnať nielen potenciálne účinky na chudnutie, ale aj zlepšiť svoje celkové zdravie. Ak máte záujem o tento produkt, napíšte nám na sales@botanicalcube.com.
Referencie
1. Fytoestrogény a menopauzálne symptómy: Štúdia o fytoestrogénoch u žien po menopauze. (Journal of Menopausal Health, 2018).
2. Účinky nenasýtených tukov na sýtosť: Štúdia o diétach s vysokým obsahom nenasýtených tukov a sýtosti. (Apetít, 2015).
3. Príjem vlákniny a telesná hmotnosť: Korelácia medzi príjmom vlákniny a zníženým množstvom telesného tuku. (The Journal of Nutrition, 2016).
4. Proteín a chudnutie: Vplyv vysokoproteínových diét na rýchlosť metabolizmu a chuť do jedla. (The American Journal of Clinical Nutrition, 2017).
5. Fytoestrogény a prírastok hmotnosti: Vplyv fytoestrogénov na hmotnosť a metabolické zdravie u žien po menopauze. (Menopauza, 2019).
6. Čierny sezamový prášok a chudnutie: 12-týždenná skúška účinkov čierneho sezamového prášku na telesný tuk. (Výskum výživy, 2020).